時間：2018-12-28 09:14:03來源：本站整理作者：xl點擊：
影響孩子長高的因素來自于多方面的，每個父母都需要自己的孩子長得高高的，睡眠時間會影響孩子的身高情況，那么，晚上孩子什么時候睡好呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
研究表明，人體的生長激素在晚上九點到凌晨一點、早上五點到早上七點兩個時間段分泌的最多，但是要注意的是，如果這個時間點孩子并沒有睡著或者過早的醒來的話，生長激素也不會分泌。
所以如果想要孩子個子長高高，一定要注意這個最佳的睡眠時間段，盡量安排孩子在20:30以前就開始上床睡覺，如果睡不著，躺在床上閉著眼睛躺著也有益于睡眠，睡前可以洗個熱水澡，使身體舒緩起來，換上舒適純棉的睡衣，也有益于進入睡眠狀態(tài)，保證安靜的睡眠環(huán)境，盡量使孩子早上7點以后起床，盡量每天同一時間上床睡覺，有助于養(yǎng)成按時睡覺的習慣。
1、遺傳基因
孩子的身高，70%左右是由基因決定的。基因是影響孩子身高的最大潛在因素，并且還可以根據(jù)父母的身高推測出孩子未來的身高：
男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm
女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm
后面的"±"號，代表了遺傳因素以外的那部分，來自后天的飲食、運動、睡眠等因素，對孩子身高所能產(chǎn)生的影響。
2、正常發(fā)育
性早熟：性早熟的孩子骨骼發(fā)育早，但閉合也會提前，最終身高會低于正常發(fā)育的孩子。
姿勢：有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1—5厘米。
缺覺：睡眠不足，對身高有一定影響。
3、慢性疾病
像慢性胃腸炎、心臟病等導致營養(yǎng)吸收障礙的疾病，會使得孩子的身體營養(yǎng)不夠，身高無法正常生長。還有一些疾病會直接影響身高，如甲狀腺、腦垂體功能低下等。
1.伸展運動
伸展是增加身高的好方法。讓你的孩子從簡單的伸展開始，比如墻壁伸展。讓他背朝墻站著。舉起雙手，盡量伸展身體。然后以同樣的姿勢坐在地板上，伸展腿部肌肉。重復這個過程10次。另一個很好的腿和背部伸展是坐在地板上，雙腿分開。然后在腰部向前彎曲，伸展身體，左手接觸右腳趾。你的孩子可以連續(xù)彎曲三到四次，最大限度地伸展腿部肌肉。然后回到坐姿，右手伸展到左腳腳趾。腳趾接觸練習也可以很好的拉長脊柱和改善身姿。
2.單雙杠
所有的孩子都喜歡掛在欄桿上，這種有趣的運動可以幫助脊椎動物伸直脊椎，拉長身體。所以鼓勵你的孩子做大量的引體向上。在房子里安裝一個掛桿。最好是讓你的孩子能夠完全懸掛在地面上。但如果你更關心安全問題，可以矮一些，叫你的孩子把膝蓋彎曲。最好每天堅持一到十分鐘。讓你的孩子每天做10次引體向上，以達到最好的效果。
3.高強度的訓練
不建議16歲以下的兒童舉重或進行任何有壓力的重量訓練。在此期間，肌肉需要自然發(fā)育，只有高強度的鍛煉和運動才是最好的。在健身房舉重實際上會妨礙孩子的身高，所以不要允許這樣做。然而，像籃球、網(wǎng)球和羽毛球這些運動都是促進體內(nèi)生長激素和幫助孩子長高的好方法。跑步、游泳和騎自行車也是不錯的選擇。
4.瑜伽
一些瑜伽體式，特別是向太陽致敬式和下犬式可以輕松伸展全身。讓你的孩子在開始前做一些基本的呼吸練習。然后仰臥，抬起臀部，向后伸展雙腿。確保背部絕對筆直。保持這個姿勢，盡可能長時間地深呼吸。同樣，像查克拉莎納這樣的姿勢也可以幫助你的孩子伸展全身。在這里，讓你的孩子平躺在背上，雙腿與肩同寬。彎曲膝蓋，讓他們接觸臀部，彎曲肘部，讓手指接觸肩膀。吸氣，身體向上推，創(chuàng)造一個U型姿勢，盡可能長時間保持。放松姿勢，呼氣，休息幾秒鐘，然后重復這個姿勢。
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