時間：2018-09-13 08:57:42來源：本站整理作者：zpp點擊：
老話說，能吃是福，老人們都認為兒童長的胖一點會更健康，殊不知，5歲前發胖的兒童，以后發胖的幾率也會非常大，而且極易引發各種病癥，那么今天八寶網小編就和大家聊聊如何預防兒童肥胖吧。
WHO在1978年向全世界推薦使用身高標準體重法，采用同一身高人群的第80百分位數作為該身高人群的標準體重。超過該標準體重的20%～29%為輕度肥胖,30%～49%為中度肥胖,50%以上為重度肥胖。
一、飲食管理
1、避免過食。
大部分兒童肥胖癥是由喂養過度造成的，發生喂養過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭并非都因饑餓引起，家長在小兒一哭時就喂給他吃會導致過食。喂養過度的另一個重要原因，是家長強迫給孩子多吃，在孩子吃飽后不想吃時，家長仍像填鴨式強迫孩子吃，這樣就導致孩子胃容量增大，飲食量增加，營養過剩。
2、建立正常的飲食制度。
盡量用蒸煮而不用煎炸的食物;不過多吃精米面，不過多吃魚肉等高蛋白食物;要記得規律進食，不暴飲暴食，養成健康飲食、生活方式。
3、家長以身作則。
不偏食挑食，足量飲用白開水，不喝過量的果汁，不喝含糖飲料;合理安排營養充足的早餐可以改善孩子的認知能力。
二、運動管理
每天帶孩子到戶外運動。
2歲以上的孩子保證每天至少活動60分鐘。家長要培養孩子的運動愛好。比如，游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實在沒有喜愛的運動項目，那么家長也要想辦法制造機會讓孩子“運動”起來。
三，行為管理
1、控制看電視及玩電子產品的時間。
吃飯時候不看電視，孩子在接觸電子產品時會容易減少運動時間，同時攝入更多的食物，而且孩子容易久坐不動增加肥胖發生概率。
2、合理安排睡眠，保證睡眠時間。
現在很多的小孩都是手機控，現在父母基本上都是會給小孩子配備手機，有了手機晚上睡覺的時候就會很晚，對于兒童來說睡眠時間是很重要的，每天都要保持在10個小時左右的，這樣才能夠好的骨骼生長對發育有幫助。
1、不宜學成人節食
兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以采用的手術去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因為這些方法有可能影響生長發育。
2、不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖，一般要經過數月或數年，在此過程中，身體的各個器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，同時卻會產生兩方面的不良后果：
身體水分的快速丟失，會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應，容易出現循環系統的問題以及腎功能損害，甚至會增加成年后患心血管疾病的危險因素。
這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會迅速反彈，不但對健康不利，還會使孩子喪失信心。
因此，父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。
3、不宜忽視孩子的感受
專家認為，孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣，來自學業的壓力、家庭關系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關系不融洽等，都會使孩子傾向于貪食。
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