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時(shí)間：2018-02-12 19:33:04來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

孩子的睡眠質(zhì)量很大的程度上決定了孩子的健康成長(zhǎng)以及變化，所以讓孩子睡個(gè)好覺(jué)呢，孩子睡覺(jué)怎么知道睡眠質(zhì)量呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)吧。

如何判斷寶寶睡得好不好

從睡眠醫(yī)學(xué)的角度如何界定寶寶的睡眠問(wèn)題呢?這里列出了兩種最常見(jiàn)的兒童睡眠問(wèn)題，稱為兒科失眠。

第一類問(wèn)題是就寢問(wèn)題/入睡行為限制不足的問(wèn)題，指家長(zhǎng)對(duì)寶寶的就寢行為缺乏明確的限制，立不起來(lái)規(guī)矩，導(dǎo)致寶寶拒絕上床睡覺(jué)，或是拖延睡覺(jué)，總是提很多要求。這就導(dǎo)致入睡時(shí)間減少了，但這樣的寶寶一旦睡著了，睡眠質(zhì)量是正常的。因此針對(duì)就寢問(wèn)題和入睡行為限制問(wèn)題，最重要的是家長(zhǎng)要有明確的指令和規(guī)矩，有一個(gè)固定順序的、安靜愉快的睡前程序。一旦做完這些活動(dòng)，最后就是熄燈睡覺(jué)，要培養(yǎng)寶寶規(guī)律作息的睡前習(xí)慣。

第二類問(wèn)題是夜醒/睡眠啟動(dòng)相關(guān)型的問(wèn)題。睡眠聯(lián)結(jié)指寶寶入睡或夜醒后重新入睡依賴的特定條件。如果寶寶睡覺(jué)需要依賴一定的外在條件，這種依賴就是消極的睡眠聯(lián)結(jié)，因?yàn)閷殞氉约翰荒軇?chuàng)造這些條件，是依賴家長(zhǎng)幫助的。所以到晚上醒來(lái)之后，沒(méi)有家長(zhǎng)的幫忙寶寶睡不著，就會(huì)把家長(zhǎng)叫起來(lái)重新把這些條件再過(guò)一遍，因此導(dǎo)致頻繁的夜醒或夜醒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。那什么是積極的睡眠聯(lián)結(jié)呢?吸手指、吮手指，或者咬著衣服、抱一個(gè)玩具，寶寶自己能睡著，這些就是積極的，因?yàn)槭菍殞毧梢宰约簞?chuàng)造的。很多家長(zhǎng)因?yàn)閷殞毘允志头浅＝箲]，甚至有些媽媽會(huì)給寶寶的手上涂上苦水不讓他吃手，但吃手的行為本身是一種自我安撫行為，媽媽這樣做反而不利于寶寶獲得好睡眠。還有一些寶寶睡覺(jué)前要抱著媽媽的背巾睡，這其實(shí)是非常好的。因?yàn)閷殞氶L(zhǎng)大要上幼兒園，總會(huì)面對(duì)分離，要獨(dú)自睡覺(jué)，這時(shí)如果寶寶有一個(gè)安撫物，比如媽媽的背巾，拿到幼兒園，寶寶睡覺(jué)的時(shí)候好像媽媽就在身邊一樣，容易睡得好。所以我們把這些行為稱為積極的睡眠聯(lián)結(jié)。

針對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，有家長(zhǎng)提問(wèn)要不要使用安撫奶嘴?新生兒不能用奶嘴，因?yàn)閯傞_(kāi)始就吸奶嘴，寶寶就不會(huì)吸母乳了。母乳對(duì)寶寶非常重要，寶寶不吃母乳一方面媽媽會(huì)漲奶，激素調(diào)整也會(huì)受到影響，另外也可能給母乳喂養(yǎng)造成一些困難。世界衛(wèi)生組織推薦寶寶0~6個(gè)月最好是純母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)最好能堅(jiān)持到兩歲，這樣能給寶寶的健康提供最大的支持。但如果寶寶一出生就用安撫奶嘴，就會(huì)阻礙寶寶和媽媽親密互動(dòng)，順利實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。

低月齡寶寶動(dòng)作能力還不是很強(qiáng)的時(shí)候也不建議夜間使用安撫奶嘴。6~8個(gè)月之前寶寶的精細(xì)動(dòng)作都非常差，這個(gè)時(shí)候?qū)殞氝€沒(méi)有能力把掉在床上的奶嘴放到嘴里，這個(gè)時(shí)候安撫奶嘴就變成了一個(gè)消極聯(lián)結(jié)：入睡時(shí)用了安撫奶嘴，到晚上安撫奶嘴掉在床上了，寶寶自己沒(méi)辦法找到，或者找到了也沒(méi)辦法塞到自己嘴里，同樣會(huì)要求爸爸媽媽來(lái)幫忙。所以安撫奶嘴一定要等到寶寶成長(zhǎng)到能夠靠自己的能力找到安撫奶嘴，并能放到自己嘴里的時(shí)候才推薦使用。此外，安撫奶嘴最好是在白天寶寶清醒的時(shí)候使用，盡量不作為寶寶哄睡的工具。

有的家長(zhǎng)在寶寶睡覺(jué)前會(huì)在床上陪寶寶玩一會(huì)兒，等寶寶有點(diǎn)困的時(shí)候再喂奶睡。其實(shí)這樣的行為也不是良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。床和臥室主要是用來(lái)睡覺(jué)的，所有睡前的活動(dòng)盡量都不要在床上完成，應(yīng)該是把睡前的活動(dòng)都做完了，最后一個(gè)活動(dòng)是把寶寶放到床上，輕拍一下，告訴寶寶一天結(jié)束了，接下來(lái)是睡覺(jué)的時(shí)間了，這個(gè)時(shí)候把燈熄掉就可以睡覺(jué)了。如果寶寶經(jīng)常清醒的時(shí)候在床上玩，他就會(huì)誤以為床是用來(lái)玩的，在床上他想到第一件事情不是睡覺(jué)，而是要玩一會(huì)兒才要睡覺(jué)。所以良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣需要家長(zhǎng)在細(xì)節(jié)上注意，床和臥室是用來(lái)睡覺(jué)的地方，而不是做清醒活動(dòng)的地方。

那家長(zhǎng)要怎樣了解寶寶的睡眠呢?如何判斷寶寶是不是有睡眠問(wèn)題?第一步就是記錄睡眠日記。

大家可以借助一些符號(hào)記錄：向下的箭頭代表把寶寶放在床上的時(shí)間，陰影開(kāi)始的地方代表寶寶睡著了，到早晨陰影結(jié)束的地方代表寶寶醒過(guò)來(lái)了，向上的箭頭代表把寶寶從床上抱起來(lái)的時(shí)間，中間空白的地方代表寶寶夜醒的時(shí)間。家長(zhǎng)除了記錄這些時(shí)間，還可以記錄寶寶入睡的時(shí)候是怎么睡著的，在晚上醒來(lái)后又是怎樣睡著的。記錄一到兩周之后，家長(zhǎng)自己看一看記錄的日記，對(duì)寶寶的睡眠情況就一目了然。這對(duì)尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行睡眠咨詢也會(huì)帶來(lái)很多方便，專業(yè)人員一看睡眠日記就知道寶寶睡眠問(wèn)題出現(xiàn)在哪里，在哪些方面需要做調(diào)整。所以建議家長(zhǎng)記錄睡眠日記。

有的家長(zhǎng)使用手機(jī)APP來(lái)記錄睡眠日記，這是一種不好的習(xí)慣。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光對(duì)寶寶、對(duì)家長(zhǎng)的睡眠都會(huì)造成影響。晚上睡覺(jué)的時(shí)候玩手機(jī)，夜間醒來(lái)的時(shí)候要記錄，第二天早上醒來(lái)也要記錄，這對(duì)睡眠就會(huì)造成干擾。所以建議家長(zhǎng)用紙質(zhì)版的睡眠日記會(huì)比較好。