當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生飲食
時(shí)間：2020-06-05 10:10:28來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
炎炎夏日，悶熱的天氣會(huì)帶來煩悶，影響人的心情，對(duì)健康無益，可以從生活，飲食著手，進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理，那么，夏季如何養(yǎng)生對(duì)身體好？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
氣候炎熱是夏天的一大特點(diǎn)，在夏季如何養(yǎng)生是很多人關(guān)心的一個(gè)問題。實(shí)際上，在生活起居上多注意，只要從衣著、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行管理就可以了。
1、夏季的穿衣應(yīng)以"寬松透氣"為主
夏季炎熱，而人體散熱主要是通過皮膚排汗的方式，因此，夏季的著裝應(yīng)盡量選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性好的衣物，如真絲、棉、麻織品為原料做成的夏裝。
顏色的選擇上以白色、淺藍(lán)、淡綠等淺、冷色系為好，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生，以幫助皮膚通風(fēng)換氣，減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生。
2、夏季宜減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
夏季日照時(shí)間長(zhǎng)，并且陽(yáng)光照射強(qiáng)烈，紫外線也比較強(qiáng)，要盡量避免在10:00-16:00這段時(shí)間內(nèi)外出。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)紫外線最強(qiáng)，對(duì)皮膚的損傷也最大。
若是需要外出，要做好防曬工作，如擦防曬霜、打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡等，以免陽(yáng)光灼傷皮膚。
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，也要多注意，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
出汗過多易導(dǎo)致人體丟失更多的水分，影響人體正常生理活動(dòng)。
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或輕運(yùn)動(dòng)，比如游泳就是一項(xiàng)夏季很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可鍛煉身體、舒展筋骨，又可降溫避暑。
另外，散步、氣功、太極拳、八段錦等不太激烈的運(yùn)動(dòng)，也是夏季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。
3、夏季飲食宜清淡解暑
飲食方面，很多人喜歡在夏季吃大量的冰凍食物以及冷飲，這并不利于身體健康。過量食用涼冰凍食物容易損傷脾胃，引起多種消化系統(tǒng)疾病。
夏季氣候炎熱，人體出汗多，丟失的水分、礦物質(zhì)和微量元素也多，需要從飲食中補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分。
通常情況下，夏季適宜進(jìn)食清淡、易消化、清暑祛濕之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味、難消化之物。
適宜夏季進(jìn)食的食品有:西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等，這些食品具有很好的消暑、解渴、祛濕的功效。
此外，也可以煲一些清涼解暑的湯，不僅能解暑，也能緩解夏日常見的不適癥狀。
1、心臟
夏季心火旺盛且功能最強(qiáng)。炎熱夏季溫度高且濕度大，新陳代謝速度高且血液循環(huán)速度快，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。再加上暑熱擾心神，可引起情緒焦躁，從而導(dǎo)致心火過旺。尤其是患有心腦血管疾病的患者，血管擴(kuò)張，回心臟血流量有所減少，受到高溫因素和情緒起伏影響，易出現(xiàn)心肌梗死。所以夏季養(yǎng)心至關(guān)重要，控制好脾氣，不能過于焦躁，學(xué)會(huì)靜養(yǎng)身心。平時(shí)可以對(duì)內(nèi)關(guān)穴按揉，被稱為護(hù)心穴，經(jīng)常按摩能擴(kuò)張血管，改善心肌供血，同時(shí)也能預(yù)防心律失常。內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋向上大約三指寬的凹陷部位，把大拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，向下點(diǎn)壓，不停的旋轉(zhuǎn)按揉，一直讓局部產(chǎn)生酸脹感為度。另外適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H能緩解睡眠不足引起的頭痛失眠，而且能預(yù)防心臟病。11：00~13：00心經(jīng)當(dāng)令，休息30~60分鐘，午休前轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，不僅提高睡眠質(zhì)量，而且可緩解眼睛疲勞感。
2、脾
中醫(yī)講脾主運(yùn)化，和胃處于相表的關(guān)系，主要承擔(dān)著消化食物和供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的重任。當(dāng)脾胃運(yùn)化功能降低時(shí)會(huì)使得五臟六腑和組織得不到充足營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)。夏季濕氣太重，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生問題，從而降低免疫力和抵抗力。養(yǎng)護(hù)脾不能吃太多生涼寒冷食物，以溫補(bǔ)為主，不妨多吃獼猴桃、山楂或西紅柿等酸味水果，能促進(jìn)脾胃消化功能，達(dá)到健脾養(yǎng)胃功效，同時(shí)也能生津止渴。
此外，天氣熱，易出汗，需注意補(bǔ)充水分，通過少量多次原則喝水。
脾胃虛弱的人可選擇具有健脾醒脾和消食利濕功效的山楂大棗，絲瓜荷葉或蓮子。
3、胃部
天氣氣候燥熱，很多人會(huì)出現(xiàn)食欲不振，這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)藏在體內(nèi)，腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力導(dǎo)致的。此外大部分人喜歡吃冰冷食物，會(huì)對(duì)脾胃帶來傷害。
夏季養(yǎng)生應(yīng)注重于養(yǎng)胃，不妨多喝雜糧粥來養(yǎng)胃氣。體質(zhì)虛弱的人也可以在粥中加入適量生姜和紅棗。
以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。