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夏季如何養(yǎng)生對(duì)身體好 夏季養(yǎng)生知識(shí)要點(diǎn)

時(shí)間:2020-06-05 10:10:28來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

炎炎夏日,悶熱的天氣會(huì)帶來煩悶,影響人的心情,對(duì)健康無益,可以從生活,飲食著手,進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理,那么,夏季如何養(yǎng)生對(duì)身體好?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

夏季如何養(yǎng)生對(duì)身體好 夏季養(yǎng)生知識(shí)要點(diǎn)

夏季如何養(yǎng)生

氣候炎熱是夏天的一大特點(diǎn),在夏季如何養(yǎng)生是很多人關(guān)心的一個(gè)問題。實(shí)際上,在生活起居上多注意,只要從衣著、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行管理就可以了。

1、夏季的穿衣應(yīng)以"寬松透氣"為主

夏季炎熱,而人體散熱主要是通過皮膚排汗的方式,因此,夏季的著裝應(yīng)盡量選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性好的衣物,如真絲、棉、麻織品為原料做成的夏裝。

顏色的選擇上以白色、淺藍(lán)、淡綠等淺、冷色系為好,并且要經(jīng)常清洗和更換,保持衣物的衛(wèi)生,以幫助皮膚通風(fēng)換氣,減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生。

2、夏季宜減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

夏季日照時(shí)間長(zhǎng),并且陽(yáng)光照射強(qiáng)烈,紫外線也比較強(qiáng),要盡量避免在10:00-16:00這段時(shí)間內(nèi)外出。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)紫外線最強(qiáng),對(duì)皮膚的損傷也最大。

若是需要外出,要做好防曬工作,如擦防曬霜、打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡等,以免陽(yáng)光灼傷皮膚。

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,也要多注意,不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

出汗過多易導(dǎo)致人體丟失更多的水分,影響人體正常生理活動(dòng)。

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí),可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或輕運(yùn)動(dòng),比如游泳就是一項(xiàng)夏季很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既可鍛煉身體、舒展筋骨,又可降溫避暑。

另外,散步、氣功、太極拳、八段錦等不太激烈的運(yùn)動(dòng),也是夏季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

3、夏季飲食宜清淡解暑

飲食方面,很多人喜歡在夏季吃大量的冰凍食物以及冷飲,這并不利于身體健康。過量食用涼冰凍食物容易損傷脾胃,引起多種消化系統(tǒng)疾病

夏季氣候炎熱,人體出汗多,丟失的水分、礦物質(zhì)和微量元素也多,需要從飲食中補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分。

通常情況下,夏季適宜進(jìn)食清淡、易消化、清暑祛濕之品,多食水果、蔬菜,少食肥甘厚味、難消化之物。

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適宜夏季進(jìn)食的食品有:西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等,這些食品具有很好的消暑、解渴、祛濕的功效。

此外,也可以煲一些清涼解暑的湯,不僅能解暑,也能緩解夏日常見的不適癥狀。

夏季需保護(hù)好身體哪些部位

1、心臟

夏季心火旺盛且功能最強(qiáng)。炎熱夏季溫度高且濕度大,新陳代謝速度高且血液循環(huán)速度快,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。再加上暑熱擾心神,可引起情緒焦躁,從而導(dǎo)致心火過旺。尤其是患有心腦血管疾病的患者,血管擴(kuò)張,回心臟血流量有所減少,受到高溫因素和情緒起伏影響,易出現(xiàn)心肌梗死。所以夏季養(yǎng)心至關(guān)重要,控制好脾氣,不能過于焦躁,學(xué)會(huì)靜養(yǎng)身心。平時(shí)可以對(duì)內(nèi)關(guān)穴按揉,被稱為護(hù)心穴,經(jīng)常按摩能擴(kuò)張血管,改善心肌供血,同時(shí)也能預(yù)防心律失常。內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋向上大約三指寬的凹陷部位,把大拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上,向下點(diǎn)壓,不停的旋轉(zhuǎn)按揉,一直讓局部產(chǎn)生酸脹感為度。另外適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H能緩解睡眠不足引起的頭痛失眠,而且能預(yù)防心臟病。11:00~13:00心經(jīng)當(dāng)令,休息30~60分鐘,午休前轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛,不僅提高睡眠質(zhì)量,而且可緩解眼睛疲勞感。

2、脾

中醫(yī)講脾主運(yùn)化,和胃處于相表的關(guān)系,主要承擔(dān)著消化食物和供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)的重任。當(dāng)脾胃運(yùn)化功能降低時(shí)會(huì)使得五臟六腑和組織得不到充足營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)。夏季濕氣太重,可能會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生問題,從而降低免疫力和抵抗力。養(yǎng)護(hù)脾不能吃太多生涼寒冷食物,以溫補(bǔ)為主,不妨多吃獼猴桃、山楂或西紅柿等酸味水果,能促進(jìn)脾胃消化功能,達(dá)到健脾養(yǎng)胃功效,同時(shí)也能生津止渴。

此外,天氣熱,易出汗,需注意補(bǔ)充水分,通過少量多次原則喝水。

脾胃虛弱的人可選擇具有健脾醒脾和消食利濕功效的山楂大棗,絲瓜荷葉或蓮子。

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3、胃部

天氣氣候燥熱,很多人會(huì)出現(xiàn)食欲不振,這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)藏在體內(nèi),腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力導(dǎo)致的。此外大部分人喜歡吃冰冷食物,會(huì)對(duì)脾胃帶來傷害。

夏季養(yǎng)生應(yīng)注重于養(yǎng)胃,不妨多喝雜糧粥來養(yǎng)胃氣。體質(zhì)虛弱的人也可以在粥中加入適量生姜和紅棗。

以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹,想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。

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