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時間：2020-03-24 17:48:31來源：本站整理作者：xl點擊：
在減肥期間，除了運動以外，對飲食的把控是非常重要的，在減肥期間，很多人總會感覺到自己餓，其實有的時候可能是假象，那么，減肥期間總是感到餓是真的餓嗎？減肥期間總感覺餓怎么辦？下面八寶網小編就來說說。
其實，人體所發(fā)出的這種饑餓信號并不總是代表你肚子餓了，還有可能只是一種虛假的信號，也就是嘴巴饞了或者習慣使然，只是想吃點東西而已。
那么如果我們能夠準確地分辨出肚子真餓了的信號，就能夠更好地控制飲食攝入的熱量，讓自己的減肥計劃更好地得以實施了。
首先，我們先來自測一下，哪些情況是代表虛假的饑餓信號。
1、因感到口渴，而誤以為是肚子餓了。(這種情況很普遍)
2、由于近期睡眠時間太短，睡眠質量變差引起的內分泌問題，導致時常感到饑餓。(天冷或睡眠太少都會感到更餓)
3、由于生活或工作方面的壓力過大，導致自己的內心壓抑，有些人會選擇通過吃東西來改善心情。
上述3種情況中，其實只有第1種我們比較好分辨，其它的兩者都是因為一些深層原因引起，所以當事人會很難發(fā)現(xiàn)，也就很難避免掉這些情況帶來的饑餓感。
1、選擇低熱量且體積大的食物
大部分高熱量的食物易被消化，低熱量食物不容易被消耗，同時也能延長飽腹感。平時可以優(yōu)先選擇低熱量、密度小且體積大的食物，最常見的有地瓜西蘭花，黃瓜西紅柿以及紅薯等，價格低廉，而且能給人們一定的飽腹感。避免吃密度大體積小且高熱量的食物如炸薯條、炸雞塊，爆米花或甜點等。
2、吃飯時要細嚼慢咽
吃飯時須細嚼慢咽，因為在吃飯時身體可釋放出大量瘦素激素，降低饑餓素。當饑餓感下降時就能提高飽腹感。若吃飯時狼吞虎咽的話，身體還沒有來得及向大腦釋放飽腹信號，身體已經攝入太多熱量了。盡量放慢吃飯速度，吃飯時細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，能減輕胃腸道消化和吸收負擔，而且可促進瘦素分泌，讓大腦及時接收的飽腹信號，控制熱量攝入。
3、合理補充水分
水屬于天然食材，沒有任何熱量和脂肪，是身體必不可少的物質，能維持最基本的新陳代謝。多喝水能給人們一定的飽腹感，促進毒素快速排出，防止便秘。一日三餐前20分鐘喝杯溫開水，能降低饑餓感，減少對主食的攝入。早晨醒來后空腹喝杯淡鹽水或蜂蜜水，能促進胃腸道蠕動，加快毒素排出。
4、采取高蛋白質、低脂肪的飲食結構
蛋白質和其他營養(yǎng)物質相比，進入體內被分解和消化的時間長。適當?shù)臄z入蛋白質能降低食欲，促進肌肉生長，幫助分解脂肪。
吃正餐時可以吃一塊魚肉或雞胸肉，長時間下去利于形成易瘦體質。
盡量選擇低脂肪的食物如奶類蛋類，菌菇類食物，瘦肉、雞胸肉或海鮮類等。采取低糖分和低鹽分飲食，以植物油代替動物油，每天的吃鹽量不能超過6克。
5、掌握吃飯時的順序
先吃低熱量和低密度的食物，如先喝湯，再吃蔬菜，最后再吃主食。
因為湯和蔬菜能給人們一定的飽腹感，減少對主食的攝入。
胃確實有彈性，與其說它像氣球，倒不如說它像皮球。氣球和皮球的本質區(qū)別在于，氣球一旦漏氣了，短時間內將迅速干癟，而皮球則是緩緩地漏氣，干癟也會逐漸形成。胃就像皮球一樣，盡管有著伸縮性，卻不會因為節(jié)食而迅速變小。
容量和皮球的容積一樣，基本是確定的，空腹時容量大約是50到100毫升，吃飯時容量則擴大到1200到1600毫升之間，有些人胃口大的容量還可以短時間內提升到2000毫升，這樣的伸縮性使得胃不至于因為吃得過飽而出現(xiàn)損傷，也不至于因為饑餓而過度干癟。
節(jié)食減肥的危害性也能從中窺之一二，節(jié)食減肥不能使胃越餓越小，但會影響到外層肌肉的收縮能力以及抗壓能力。在節(jié)食以后又恢復到正常飲食，身體便會再次發(fā)胖，而發(fā)胖時繼續(xù)節(jié)食，形成惡性循環(huán)，胃的收縮能力將進一步下降。可以說通過節(jié)食確實能讓人瘦下來，但所付出的代價可能是胃無法承受的。
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