時(shí)間:2020-05-13 14:55:53來(lái)源:本站整理作者:fy點(diǎn)擊:
夏季戴口罩會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn),特別是對(duì)于外出勞作,年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō),要做好預(yù)防措施,多補(bǔ)充水分同時(shí)補(bǔ)充糖分,確保身體健康,夏季戴口罩怎么預(yù)防中暑?夏季預(yù)防中暑的小技巧,下面帶來(lái)介紹。

戴口罩是加大中暑風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)原因,不僅人體內(nèi)容易聚集熱量,而且由于口罩中經(jīng)常處于濕潤(rùn)狀態(tài),人們很難感覺(jué)到喉嚨的干渴。群馬大學(xué)研究生院教授鯉魚(yú)淵典之指出,“戴口罩時(shí)呼吸次數(shù)也會(huì)增加,一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)”。
夏季氣溫高,要減輕勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間,避開(kāi)一天中氣溫最高的時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外工作或者運(yùn)動(dòng)。
采取必要的防曬措施,外出時(shí)盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘,穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料的衣服。
大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)、代謝紊亂,最好喝溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料,每天喝1500~2000毫升。
飲食不宜過(guò)于清淡,夏天人出汗量大、消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿(mǎn)足人體的代謝需要。
保持充足睡眠,使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松,睡眠時(shí),注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇附近,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

喝水
大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng),尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬(wàn)不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開(kāi)水,我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水,又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需,實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。此外,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。
降溫
夏季出門(mén),最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類(lèi)等織物,少穿化纖品類(lèi)衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開(kāi)衣領(lǐng),降低體溫。
備藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需:西洋參制劑(膠囊或含片、切片),針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì),即平常體虛乏力、口干咽干,有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì),有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者,即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。

此類(lèi)藥物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹參片,針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者,有活血化瘀功效。
充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿(mǎn),精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,睡時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
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