時間：2024-01-03 14:25:59來源：本站整理作者：gj點擊：
葉酸，是一種水溶性B族維生素，在動植物中廣泛存在。因其在人體運轉(zhuǎn)各方面中都扮演著重要角色，葉酸也被稱為維生素中的“六邊形戰(zhàn)士”。那么葉酸吃多了真的會致癌嗎？哪些人需要補充葉酸？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明表示，目前國人葉酸的每日平均攝取量為200-300μg，與推薦量400μg仍有差距，所以需額外補充。
普通人可優(yōu)先選擇膳食補充葉酸，平時多吃新鮮果蔬，如萵苣、菠菜、油菜、橘子、草莓、香蕉等。而且蔬果最好避光保存，防止葉酸在光照下氧化流失。
另外，動物肝臟、豆類、堅果、谷物中也富含葉酸，可適量吃一些豬肝、蛋黃、小米、黃豆、杏仁、瓜子等。由于食物中天然葉酸的生物利用率較低，高溫烹煮還可能流失50%以上的葉酸，所以，孕婦及H型高血壓、貧血患者等特定人群還需額外服用合成葉酸。
但各類人群身體狀況不同，補充劑量最好謹遵醫(yī)囑。
據(jù)《圍受孕期增補葉酸預防神經(jīng)管缺陷指南(2017)》，建議孕婦從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.4mg葉酸。
而高危孕婦則可加大劑量，其中糖尿病、癲癇、胃腸道吸收不良性疾病患者可每日增補0.8-1.0mg，有神經(jīng)管缺陷生育史的則需增補5mg葉酸。
此外，H型高血壓患者也可每日增補0.8mg葉酸，在不增加毒副作用的前提下，最大限度降低HCY水平。
另外，在選擇葉酸產(chǎn)品時，不一定貴的就更好，切忌盲目跟風。一般選擇正規(guī)藥房中十幾二十的葉酸片就好，市面上過百元的多是復合葉酸保健品，里面除了葉酸，還有多種維生素，不注意用法用量很可能適得其反。
需要補充葉酸的人群主要包括以下幾類：
孕婦：孕婦對葉酸的需求量比普通人更高，因為葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷和貧血。建議孕婦在懷孕前和懷孕期間補充葉酸，具體劑量應遵循醫(yī)生的建議。
高血壓患者：適量補充葉酸有助于降低高血壓患者腦卒中的風險。建議高血壓患者遵循醫(yī)生的建議補充葉酸。
心血管疾病患者：適量補充葉酸有助于減緩心血管疾病的發(fā)展。建議這類人群遵循醫(yī)生的建議補充葉酸。
貧血患者：葉酸有助于紅細胞的形成，對于治療貧血有一定的輔助作用。
備孕女性：補充葉酸可以提高受孕幾率，降低胎兒神經(jīng)管缺陷的風險。建議備孕女性在懷孕前3個月開始補充葉酸，每天攝入0.4毫克的劑量。
老年人：隨著年齡的增長，人體對葉酸的吸收能力會逐漸下降，因此老年人也需要補充葉酸。建議老年人定期檢查葉酸水平，并根據(jù)醫(yī)生的建議適量補充。
需要改善精子質(zhì)量的人群：葉酸對于男性生殖健康也有一定的幫助，適量補充葉酸可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
需要注意的是，補充葉酸的同時，也要注意飲食的均衡和營養(yǎng)的充足，避免過度依賴補充劑。另外，如果有任何慢性疾病或特殊情況，應在醫(yī)生的指導下補充葉酸。
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