時間:2023-10-07 13:55:10來源:本站整理作者:gj點擊:
控糖和減肥一樣,你越愛吃啥,越不能吃,越好吃越不能吃,所以除非天生不愛胖,所有靠毅力保持身材的美女,我都很佩服。那么怎樣控糖更健康?下面八寶網小編帶來介紹。

1、吃飯要干濕分離:吃完飯至少要半小時以上才能喝水,不然淀粉糊化,血糖升得很快。面包&牛奶要分開吃。各種帶湯的螺獅粉、湯面、湯粉,其實吃了血糖都會很高。
2、各種果干盡量不吃,蜜棗、葡萄干、芒果干3、各種脆片盡量不吃,山藥脆片、紅薯黃瓜脆片、秋葵脆片等等。
4、面包比蛋糕升糖(因為同樣重量的面包碳水含量高多了)。
5、咸咸的蘇打餅干,其實也很升糖,因為含量很高。
6、各種酥類的糕點、蛋黃酥、鳳梨酥、芒果酥、雪花酥,非常炸糖。

有添加劑的東西少吃,奶油蛋糕、沙琪瑪、月餅,不僅高糖,還有很多反式脂肪酸。
7、各種糖油混合物:肉夾饃、薯條薯片、蛋炒飯、千層餅、油條、炒糯米飯。
8、各種高糖飲品:果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、氣泡飲料。
9、沙拉醬、蕃茄醬、甜辣醬,加到任何主食里,都會很炸糖。
10、不要吃重復的主食,比如米飯+土豆;面條+山藥。
1、早餐
盡量吃飽,但是碳水可以稍微少一些,因為早上7—9點,升糖激su比較強,可以把主要碳水安排放在中午,我一般是按照早中晚的碳水3:4:3的比例安排的。早上和中午就不加餐了,因為一般8點多才吃得早飯。
2、喝水
每天早上餐前喝300ml溫水,加快代謝;一天喝水總量≥2L。
3、運動

餐后半小時,一定要動!一定要動!一定要動!哪怕快走5—10分鐘, 糖高峰都會低1—2個點。坐著或者躺著不動,熱量會堆積,糖很容易就沖上去了
5、優質蛋白
雞蛋/瘦豬肉/牛肉/豬肉/海鮮肉/魚肉,是優質蛋白,控糖盡量吃優質蛋白。雞皮鴨皮豬皮盡量不吃,油脂太高,不是優質蛋白。
6、蔬菜
控糖人盡量多吃深色的蔬菜,西藍花、紫甘藍、秋葵、菠菜、蘆筍、青菜等。
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