時間：2023-08-04 11:21:34來源：本站整理作者：xl點擊：
酸奶很多人愛喝，尤其是吃飽后，很多人總喜歡來一杯酸奶，殊不知，這樣很容易讓自己發胖，那么，有哪些看似減重的食物實際上熱量并不低？下面八寶網小編就帶來介紹。
有些人飽餐后總喜歡再喝一杯酸奶，覺得有助消化。其實，并不建議大家在吃撐了后再喝酸奶，因其本身是一種飽腹感很強的食物，吃撐了再喝反而會加重飽的感覺，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定熱量，吃飽了后再喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，長期可能導致發胖。
對于酸奶來說，如果是脫脂酸奶，減重效果還是比較明顯的。如果是全脂酸奶，并且添加了糖，它的能量并不低。如果是在全天的限能量平衡膳食中，比如1500千卡之內，把它作為進食的一個組成部分，是可以的。但如果該吃的都吃了，額外再喝一杯酸奶，這樣不僅不會減重，可能反而會增重。
一般120毫升、140毫升的酸奶規格比較常見。一杯140毫升的含糖酸奶，相當于半根玉米，也相當于一小塊肉的能量。
特別要提醒的是，在夏天，瓜果梨桃比較多，減重的人在水果方面可能會攝入過量，這也是體重增加的一個主要方面。一小碗或者是兩塊西瓜，相當于一個小饅頭的能量。如果在飲食已經適當的情況下，額外吃半個西瓜，是無法減重的。
還有一些特殊的水果，比如牛油果。大家可能經常聽到它有利于減重，但其實它的脂肪含量是比較高的，綿軟香甜的口感也是因為脂肪含量高的緣故，因此也是不能多吃的。牛油果里的多不飽和脂肪酸含量高，有利于心血管健康，把它作為膳食的一小部分是可以的，但是食用也需要限量，否則過猶不及，多吃或常吃并不能減重。
還有許多減肥人士習慣吃粗糧餅干，如果我們將粗糧餅干當作主食吃是可以的，但是不能在兩餐之間想吃就吃，粗糧餅干也是有能量的，而且含有糖分，能量密度也很高。
除此之外，市面上0糖0卡0脂的飲料也是不提倡飲用的。它不是蔗糖添加，但是也有一些其他的代糖添加。所有的飲料都會用鈉鹽作為添加劑，鈉離子攝入過多也是造成肥胖患者高血壓的一個主要原因。在減重期間多飲白水、菊花茶、綠茶、烏龍茶、紅茶等都是可以的，這些是不影響減重的。
另外高鹽的膳食行為容易促進食欲，使食量增加。
肥胖的人會有吃飯過快的問題，經常沒有充分咀嚼就吃完了一頓飯，這樣會攝入更大量的食物。吃飯的時候，可以細嚼慢咽地吃，延長咀嚼時間，增加飽腹感，也會有利于減重。
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