時間：2021-12-10 15:01:17來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
近日，上海男子靠外賣菜單瘦45斤相親成功，不少人表示吃外賣也能減肥嗎，其實(shí)無關(guān)外賣或自炊，還是熱量計算和選擇的問題，在網(wǎng)上也有90天外賣瘦身法，怎么吃外賣？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
早餐300大卡以內(nèi)
1、單次一種任選一個
鋼切燕麥泡牛奶
香蕉奶昔
蜂蜜藍(lán)莓汁+全麥面包1片
全麥面包+30g花生醬
全麥貝果1個
午餐450—500大卡以內(nèi)
1、中餐
老鄉(xiāng)雞(白切雞去皮，豆腐，蒸蛋，番茄炒蛋，雞湯，酸菜魚。每次選2個+100g米飯)
振鼎雞(白切雞四分之一腿+拌黃瓜/血湯)
82年的叫花雞
整只雞去皮
晨曦鮑魚飯(任選飯一份)
湯先生(任意單人套餐一份)
吉野家(牛肉飯一份)
蒸功夫(蒸飯，雞湯，外婆菜等各色蔬菜+米100g)
永和大王(小餛飩一份)
麻辣燙(素菜，菌菇，雞肉牛肉)
西餐
Wagas(任意菜品+美式)
沙綠輕食(任意沙拉，酸奶，三明治一份)賽百味(BLT全麥面包三明治)
肯德基(原味雞塊去皮2塊+無糖可樂)漢堡王(任何漢堡不要加醬料+無糖可樂)各類品牌的牛排、雞胸肉、魚蝦
晚餐300大卡以內(nèi)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(豆制品、雞胸肉、蟹肉棒、無蔗糖酸奶、雞蛋)
素菜關(guān)東煮(蘿卜、海帶、魔芋絲無限量)優(yōu)質(zhì)碳水(烤紅薯、玉米等)
果切(香瓜、橘子、蘋果、小番茄、草莓、藍(lán)莓等)
每日堅果一包
西瓜、龍眼、芒果、荔枝、葡萄等高熱量水果不要碰
零食100大卡以內(nèi)
龜苓膏、海苔、雞蛋干、素毛肚魔芋爽、鱈魚干飲水
茶/美式咖啡/水每天1600cC
早餐，在碳水滿分中式早餐世界里，注意給自己加個蛋，買杯豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有條件的加個水果，補(bǔ)充膳食纖維。
午餐、晚餐是外賣主力軍，也是重油重鹽重辣的重災(zāi)區(qū)。
如果點(diǎn)的是粉面、麻辣燙這種帶湯的，記住兩點(diǎn)，第一是千萬別喝湯，第二是少選丸子這類深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水適量。
如果點(diǎn)的是有飯有菜的盒飯類，記住兩點(diǎn)，第一是控制米飯的量，不要送來多少吃多少，還是按照平時的量去吃;第二有條件的話給自己加個菜，如果盒飯?zhí)撞屠锏牟肆坎粔颍灰噲D用飯去填肚子，原理和第一點(diǎn)一樣，控制碳水的攝入。
如果點(diǎn)的是快餐，那就記住三明治、漢堡少醬去芝士，油炸的雞塊去殼、去皮。不要看到套餐劃算就狂點(diǎn)，一頓飯的熱量也在飆升，還是按照平時的飯量去點(diǎn)就好。
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