時(shí)間：2021-09-01 17:20:59來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
此前，網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)長(zhǎng)期服用褪黑素的危害內(nèi)容相信很多人都看過，褪黑素并不是萬能的，在服用時(shí)間以及劑量上也要注意，褪黑素適合什么人群吃？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
有研究認(rèn)為，褪黑素可以通過增加睡眠障礙者睡眠時(shí)間，縮短入眠時(shí)間等改善睡眠，但具體機(jī)制還不明確。
但嚴(yán)格意義上來講，褪黑素并不是對(duì)所有失眠患者都有效。
目前已知明確可用的場(chǎng)景是：確診晝夜節(jié)律時(shí)相延遲患者，簡(jiǎn)單說就是倒班倒時(shí)差的人。
所謂睡眠時(shí)相延遲指的是入睡時(shí)間延遲，比如延遲至次日凌晨才能入睡，存在明顯的入睡困難患者。
此外，有證據(jù)顯示，褪黑素也可用于需要長(zhǎng)期藥物治療的入睡困難型失眠兒童，如孤獨(dú)癥譜系障礙或ADHD兒童。
而對(duì)于老年人，其夜間褪黑素濃度峰值也存在明顯下降，額外補(bǔ)充也可能有效。
如果你被失眠困擾，那可以試試褪黑素，但別亂買。
對(duì)于單純需要改善睡眠的人群，建議在睡前一小時(shí)左右服用褪黑素。對(duì)于需要倒時(shí)差的人群，如果希望服用褪黑素來預(yù)防時(shí)差反應(yīng)，應(yīng)該在出發(fā)前幾天開始服用，最好在目的地睡覺前一小時(shí)左右服用褪黑素，有助于身體適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。
褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現(xiàn)“脫敏”現(xiàn)象，即在暴露于超過正常濃度劑量的激素后，其活性顯著下降。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時(shí)，需要明確它的單劑量規(guī)格。如果購買的是片劑，可以掰開服用。建議從小劑量開始服用，0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因?yàn)闀円构?jié)律障礙而引起的失眠。除非醫(yī)師建議，否則應(yīng)避免大劑量長(zhǎng)期服用褪黑素，這樣可降低發(fā)生褪黑素耐藥的幾率。
服用褪黑素期間，避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質(zhì)，也盡量不要開車以及進(jìn)行精密操作。
褪黑素并不是萬能的助眠劑，它有相對(duì)明確的適應(yīng)人群，也存在耐藥問題，因此，購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹(jǐn)慎。如果遇到長(zhǎng)期失眠問題，還是建議到醫(yī)院就診，聽取醫(yī)生建議，必要時(shí)接受包括藥物治療、心理疏導(dǎo)和生活方式干預(yù)在內(nèi)的綜合治療。
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