時間：2021-07-05 10:26:46來源：本站整理作者：xl點擊：
在減肥期間很多人會直接戒掉零食，對于嘴饞的人來說不能吃零食也是一大痛苦了，減肥真的要戒零食嗎？減肥怎么吃零食？下面八寶網小編就帶來介紹。
可以不用戒。
減肥本質是控制能量攝入與消耗的平衡，你只要保證吃進去的能量不能大于消耗的能量即可。
人類維持生命和各種活動靠“燃燒”食物產生能量。所以，能量是我們賴以生存的根本。
就算我們躺著不動，呼吸、心跳、血液流動、維持體溫都需要消耗能量，我們胡思亂想，做腦力、體力活動也需要消耗能量。
若人體長期饑餓、能量不足，將消耗自身組織來維持能量的需要，繼而逐漸消瘦、無力直至死亡。吃不飽飯的難民就是此種情況的真實寫照。反之，如果吃的太多、能量過剩，就會轉化成脂肪存儲起來，長此以往就可能導致肥胖。
每個人需要的能量根據身高、體重、年齡、活動情況、所處環境各不相同。一個身高160厘米、體重50公斤的成年女性，整日在辦公室里工作，一天需要的能量大概是1500～1600千卡(千卡：能量單位);一個身高175厘米、體重70公斤的成年男性，也是整日在辦公室里工作，一天需要的能量大概是2100千卡。
如果這兩個人沒有其他運動的話，那么他們每天消耗的能量差不多也就這些了。只要他們不想長胖的話，就需要保持吃進去的能量和消耗掉的能量差不多。如果他們長期吃進去的能量比消耗掉的多，那么長胖就是遲早的事兒，除非有其他疾病。所以，對于需要減肥的人來說，吃進去的能量不能大于消耗的能量，是保持體型的基本原則。
零食一般是比較重油重鹽的食物，這些食物之所以能讓你用“戒”這個詞，是零食能夠讓你不斷產生想吃的欲望，以前常掛在嘴上的一句話“又想吃東西，不是肚子餓了，是嘴寂寞了”這些零食能夠刺激你的味蕾，讓你感覺到滿足，從而一吃便停不下來，所以說，如果在你能控制自己的前提下，可以吃一點，那如果控制不了，就只能戒掉了。
控制零食主要在控制吃的量。
我一般不會去區分什么脂肪含量、碳水含量，也不用想著什么低脂零食代替，因為那根本不是你想吃的。而是要在控制量上下功夫。都說薯片呀，辣條啊是減肥的克星，但是你每天吃一個薯片，一個辣條，想想又有什么關系呢。
平時飲食的量，也只減肥的關鍵。現在減肥的說法五花八門，減肥產品更是層出不窮，在這里也想提醒大家，不要輕易相信什么減肥產品，自己有本事吃胖，就要有自己瘦下去的決心。在減肥期間，多吃蔬菜、粗糧和低脂高蛋白的食物，但盡量日常化，與此同時，一定要注意量，七八分飽就夠了，讓自己保持并享受這種微微餓的感覺。如果一直是吃到撐，胃會一直那么大，而且稍稍餓就會有饞的感覺。再恢復高碳水高油脂的飲食，分分鐘報復性反彈。
最后，減肥和保持身材是一個長期的過程，心態的調整至關重要。日常的體重變化、乃至一周的體重變化，稍有增長都是正常的，不要患得患失，選擇對的方法，堅持就對了，不想著三兩個月就要減肥成功。要將對自己的飲食的控制逐漸日常化，并讓自己認識到，這不是在減肥，而是你正常的、健康的、規律的飲食方式，總是把“減肥”的重擔壓給自己，容易讓自己產生堅持疲勞。
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