時間：2021-06-07 09:39:15來源：本站整理作者：xl點擊：
近日王一博在節目中提到了自己關于自控力的看法，表示在完成任務后適當的玩耍是可以的，自控力要分事情，自控力不強怎么鍛煉？下面八寶網小編就帶來介紹。
王一博在《天天向上》中面對孩子玩游戲一事談起了自控力問題，酷蓋表示自控力要分事情，如果玩物喪志一天都在玩說明自控力不強，但是如果今天已經把任務完成有空余時間的話可以適當的玩。確實如此，事情需要辯證看待。
1. 注意力分配策略
把你的注意力集中在誘惑上，即便是集中在“我要抵御誘惑”上，你自控的目標也會更容易失敗。這是因為，只要你的注意力在誘惑上，你的自控力就在持續地被損耗。研究顯示這個策略對成年人一樣有效，在你想集中注意力學習和工作時，簡單的一個舉動——把手機收到抽屜里，就比把手機放在桌面上更能幫助你集中精力。
重要的是有意識地讓誘惑離開自己的視線、從而進一步離開自己的思緒;有意識地把注意力放到其他事情上。
2. 執行意圖
心理學家提出的另一個快速提高自控成功率的方案叫做“執行意圖”(ImplementationIntention)，他們通常使用“如果……那么……”的句式，幫助人們提前計劃“如果出現了那些可能使自己自控失敗的情形，自己該怎么辦”。
結果發現，提前思考完成任務可能會遇到那些干擾性的誘惑，如果出現了那些有阻礙的情形，自己的應對策略是什么——這樣的思考能夠極大降低這些誘惑出現時，對自制力的損耗，從而提高自控成功率。
比如一個人在戒酒，ta要去一個社交場合，ta提前對自己說“如果有人提出給我一杯酒，我就說我要一杯檸檬蘇打水”。這樣，他成功控制住自己不喝酒的成功率就會提高。提前做好計劃，能夠幫助你在那些時刻不需要損耗自制力地作出決定。
當然，如果你發現自己的自控力很差，別急著苛責自己，自我批評對于提高自控力并沒有幫助。先關心你的情緒：你是不是不快樂，對未來沒有期許?再關心你要做的事是不是出自你的內心：這是我真正想做的事么?還需要給自己鼓勁兒：我比我想象中更有潛力。在這三點之后，嘗試訓練你的自控力才是值得考慮的事情。
最后，太高的自我控制和太低的自我控制一樣會有問題。
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