時(shí)間：2021-01-31 09:38:47來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
我們知道日常的運(yùn)動(dòng)是有助于幫我們提高免疫力，增強(qiáng)身體健康的，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要掌握合理，不宜強(qiáng)度太高，運(yùn)動(dòng)提高免疫力抵御病毒的以下哪種說(shuō)法正確？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
運(yùn)動(dòng)提高免疫力抵御病毒的以下哪種說(shuō)法正確？
強(qiáng)度太高更容易患病
運(yùn)動(dòng)量越大越好
答案：強(qiáng)度太高更容易患病
答案解析：在高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體有一個(gè)短暫的免疫力低下時(shí)期。此時(shí)人體容易受疾病侵襲,尤其是上呼吸道感染的幾率會(huì)增加。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體很多免疫細(xì)胞的功能受到抑制，使血液中的自然殺傷細(xì)胞的細(xì)胞毒性效應(yīng)下降，中性粒細(xì)胞功能受損，淋巴細(xì)胞和單核細(xì)胞的計(jì)數(shù)下降。從免疫細(xì)胞凋亡的角度來(lái)講，外周血淋巴細(xì)胞凋亡率在運(yùn)動(dòng)后會(huì)顯著升高，而免疫細(xì)胞凋亡的異常增多或減少都可能給機(jī)體帶來(lái)不利的影響，所以便出現(xiàn)了短暫的易感疾病侵襲的“開(kāi)窗期”。
大量研究數(shù)據(jù)表明，只有長(zhǎng)期、規(guī)律、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效提高心肺耐力，有效抗疫。
運(yùn)動(dòng)提高免疫力、抵御病毒是沒(méi)錯(cuò)，但是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也要了解自己的身體構(gòu)造，不一定對(duì)別人有效就是對(duì)自己有效，除了適合的運(yùn)動(dòng)，還有適宜的時(shí)間和氣候，不能說(shuō)是外面霧霾天也照樣出去運(yùn)動(dòng)不合適吧。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低免疫力，我們還要運(yùn)動(dòng)嗎?
答案是肯定的。雖然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓我們免疫力降低，但如果長(zhǎng)期保持適量的運(yùn)動(dòng)，能夠非常有效地提高人體的免疫力，這是一個(gè)“欲揚(yáng)先抑”的過(guò)程。
研究表明，規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使外周血中許多重要的免疫細(xì)胞數(shù)量增多、功能增強(qiáng)，清除病毒的能力提高。同時(shí)，抗炎因子產(chǎn)生的數(shù)量增多，抗炎基因的表達(dá)上調(diào)，從而增加了機(jī)體的免疫功能。還有研究顯示，適量運(yùn)動(dòng)還能刺激強(qiáng)大再生潛能的干細(xì)胞從骨髓中釋放入血，從根本上增強(qiáng)人體的免疫力。
如何判斷具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
時(shí)下流行的運(yùn)動(dòng)手環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，手環(huán)可以檢測(cè)心跳的速度和強(qiáng)度，今日熱量消耗量也有提示，但實(shí)際上這種方法并不可靠。
運(yùn)動(dòng)量的大小還與參加運(yùn)動(dòng)的人的身體健康狀況有關(guān)，如果一個(gè)人有健康隱患或者正在服用藥物，他的心跳會(huì)加速，這時(shí)再進(jìn)行一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，安全隱患就會(huì)更大。
鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短也是鍛煉的一個(gè)重要影響因素。跑步100米當(dāng)然累了，但也許一小時(shí)的慢跑會(huì)讓人覺(jué)得更累，這是由于鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短造成的，而跟強(qiáng)度無(wú)關(guān)。
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