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時(shí)間：2020-07-22 15:22:19來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

現(xiàn)在的人好像越來(lái)越容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，心理健康問(wèn)題會(huì)影響到人的身心問(wèn)題，關(guān)于心理健康也有一系標(biāo)準(zhǔn)，那么，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？如何保持心理健康？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么如何保持心理健康

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

國(guó)際上影響力較大的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)屬馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康 10 條：

1、有充分的自我安全感;

2、能充分了解自己，合理評(píng)估自己的能力;

3、生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際;

4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境;

5、保持人格的完整與和諧;

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng);

7、保持良好的人際關(guān)系;

8、可以適度合理地宣泄和調(diào)整情緒;

9、能在個(gè)性和集體要求之間良好平衡;

10、能在社會(huì)規(guī)范框架之內(nèi)，實(shí)現(xiàn)自我需要和價(jià)值。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么如何保持心理健康

中國(guó)學(xué)者于 2012 年發(fā)布了中國(guó)人心理健康標(biāo)準(zhǔn)及具體評(píng)價(jià)因素，6條要點(diǎn)如下：

1、認(rèn)識(shí)自我，接納自我：了解自己并合理地評(píng)價(jià)自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價(jià)值和意義。

2、自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活：能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)并學(xué)以致用，能夠獨(dú)立處理日常生活中的大部分事務(wù)。

3、情緒穩(wěn)定，有安全感：能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，基本保持情緒穩(wěn)定，積極正向情緒是主導(dǎo)，對(duì)人身安全和生活穩(wěn)定有基本的安全感。

4、人際關(guān)系和諧良好：具有基本的社會(huì)交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關(guān)系互動(dòng)中體驗(yàn)到正常的情緒狀態(tài)和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問(wèn)題。

5、角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一：心理和行為表現(xiàn)，能符合社會(huì)規(guī)范、角色要求、所處環(huán)境、年齡特征和個(gè)人現(xiàn)實(shí)需要。

6、適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折：不回避現(xiàn)實(shí)環(huán)境接觸，能積極面對(duì)、接納和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，能積極面對(duì)和處理困難、挫折。

總結(jié)起來(lái)，中國(guó)人心理健康標(biāo)準(zhǔn)大致體現(xiàn)在 3 個(gè)方面：

自我和諧：自我意識(shí)、生活和學(xué)習(xí)能力、情緒健康;

人際和諧：人際關(guān)系和諧良好;

社會(huì)心理和諧：角色功能，社會(huì)適應(yīng)。

以上提到的判斷「標(biāo)準(zhǔn)」，可以用來(lái)作為參考，也可以當(dāng)作是提升自己心理健康水平的方向。

在實(shí)際操作中，判斷一個(gè)人的心理是否健康，還需結(jié)合所處的環(huán)境、背景、年齡、時(shí)代等因素來(lái)綜合評(píng)估，并不是單純依據(jù)「標(biāo)準(zhǔn)」。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么如何保持心理健康

如何保持心理健康

1、分散注意力

分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問(wèn)題的最佳方法，這有助于讓大腦保持繁忙，將壓力轉(zhuǎn)移到其他地方，給人一種輕松的感覺。

2、睡眠很重要

許多人都有睡眠的問(wèn)題，有些事甚至有嚴(yán)重的失眠癥。睡眠時(shí)間的減少會(huì)導(dǎo)致情緒低落，注意力不集中和其他健康問(wèn)題。每天睡眠至少要保證7個(gè)小時(shí)，以保持良好的心理健康。

3、選擇健康的食物

飲食質(zhì)量對(duì)心理健康影響很大。由于無(wú)法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康癥狀。為了解決這個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)吃富含營(yíng)養(yǎng)并有助于維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，并在日常飲食中盡量多吃蔬菜。

4、樹立自信心

尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強(qiáng)的人擁有更好的社會(huì)關(guān)系和更令人滿意的生活，而自尊心不強(qiáng)的人更容易遭受負(fù)面情緒和其他心理問(wèn)題的困擾，例如焦慮和沮喪。

5、要有感知之心

有心理健康問(wèn)題的人經(jīng)常看到自己生活中的消極方面，這使自己處于更加沮喪的狀態(tài)。要擺脫負(fù)面情緒，請(qǐng)對(duì)生活中的所有美好事物心存感激，特別是對(duì)別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務(wù)社會(huì)。這將讓自己以更積極的心態(tài)面對(duì)生活，有助于讓心理更健康。

6、鍛煉

有健康的身體才能有健康的大腦。運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，并有助于分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利于心理健康。

7、經(jīng)常去戶外

每周都要有一定的戶外時(shí)間。戶外有新鮮的空氣，陽(yáng)光也可以提供對(duì)身體很重要的維生素D，這些對(duì)心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當(dāng)人融入大自然時(shí)，可以緩解壓力，可以促進(jìn)身體健康和心理健康。

心理健康問(wèn)題也會(huì)有很多表現(xiàn)，比如絕望，情緒波動(dòng)，注意力不集中和精力不足等。擺脫心理健康問(wèn)題有很多方法，除了以上的方法以外，與朋友和家人多交流，表達(dá)和分享情感有助于釋放壓力并放松心情。

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