時間：2021-08-18 15:33:28來源：本站整理作者：xl點擊：
預期性焦慮是對未來未知事情的一種恐懼和不安，害怕未來的不確定，害怕結果不如人意，長期的焦慮會影響身心健康，預期性焦慮有什么特征？有什么危害？下面八寶網小編就帶來介紹。
1、不可控。
它通常是對于不可控事物的擔憂。比如：我可以選擇我想委托的人，但他會不會認真幫我辦事，這是我無法控制的;我可以控制自己遵守交通規則、不出車禍，但別人會不會違章撞到我，這是我無法控制的。
換言之，它大多數時候是對于外界的恐懼，也就是擔憂「會不會有一個我完全無法預防的災難，突然降臨在我頭上」。
2、侵入性。
預測性焦慮往往不會一直持續，而是當你在工作，或者做別的事情的時候，突然闖出來，闖進你的腦海中，讓你抑制不住地去想它。然后久久地盤踞，無法掙脫。
好不容易停止了，過了一段時間，又會突然浮現，闖進你的想法。
就這樣，不斷地打亂你的節奏，影響你的專注力，讓你感到精疲力盡。
3、災難性。
預期性焦慮的內容必然是負面的，并且它通常會放大可能到來的威脅中最可怕、最不希望發生那一點，不斷重復，讓你抑制不住地去想「萬一它就是發生了，那怎么辦?」
上文說到預期性焦慮了三個特征，這三點共同導致的結果是什么呢?兩個字：心累。
這些想法總是在你專注工作的時候冒出來，打斷你的思緒;并且你又無法對它們做任何事情;而且它們帶來的恐懼，又會讓你抑制不住地想到最壞的結果，在恐懼和擔憂中來回地徘徊……
進一步，就可能導致慢性壓力，失眠，注意力渙散，疲憊，情緒失控……甚至，造成軀體化的癥狀，比如頭痛，胸悶，肌肉酸痛，等等。
除非你把這些事情徹底完成了，否則，當它們懸而未決的時候，就有可能突然冒出來，成為你的一個心病。時間可以從幾個小時到幾個月，甚至更長。
這也就是造成我們精神內耗的一個重要原因。
大部分焦慮的人表現為對日常瑣事的過度和持久的不安與擔心，在精神上體驗為對一些指向未來的或者不確定的事件有著過度的擔心、害怕，擔心災難、意外或不可控制的事件發生，如擔心家人患病、意外、工作中的失誤、人際關系等，又稱之為預期性焦慮。
除此之外，還伴有睡眠的改變、失眠、多夢、注意力集中困難、工作效率下降、易激惹、煩躁不安等，而失眠又加重了焦慮心理。
如何緩解？
找出焦慮的根源
分析一下你的焦慮感到底來自哪，再各個擊破。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做。
不要提前預想結果
做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，試著從中獲得成就感。
轉移注意力
一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。
深度呼吸
深度呼吸(腹式呼吸方法)也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動范圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。
適當運動
每天進行半小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機體排出廢物，促進身體和心理的健康。
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