時間：2021-08-18 15:22:55來源：本站整理作者：xl點擊：
在生活中，我們經常會對一些未發生的事情進行過多的設想，而這導致的一個結果就是心累，總是擔心沒發生的事情怎么辦？預期性焦慮來源于什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
我們總是會對未來擔憂。因此，類似的想法，偶爾閃現在腦海中，只要不影響我們的生活和工作，就是正常的，沒有任何問題。
但如果這種想法如果根深蒂固地盤踞在腦海中，不斷地侵占著你的注意力，讓你做別的事情時無法徹底安下心來，那就要注意了。
心理學上，把這種現象叫做「預期性焦慮」(Anticipatory Anxiety)。它指的是：在較長的一段時間內，不斷地為某種還未發生的、想象中的危機，感到憂心忡忡。
1.從追求結果，轉變為關注過程。
人們做決定前常常習慣性去計算得失，權衡利益，規避風險，慢慢變得越來越謹小慎微，想得多做得少。
如果安穩本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那么沒關系，繼續保持也挺好的，只要不妨礙別人，沒有一種“標準”的活法。
可是如果你不是真的甘于現狀，其實你想要的更多，那么理想和現實的巨大落差，就會成為你將要持續去承受的巨大痛苦。
那不如換個角度，轉為關注過程，試著去欣賞沿途的風景。
2.充分體驗“不確定”。
循序漸進地讓自己參與一些不那么確定結果的事情，讓自己多一些試錯的機會，充分體驗不確定的生活，直到形成習慣。
過度追求安穩就會想把所有不確定因素消滅，一旦大腦習慣停留在這樣的“安全模式”中，就會變得不愿意冒任何風險，要求100%可控。
但生活是沒有絕對可控的，充分體驗不確定，就是為了把自身的習慣調整過來，把默認模式從“絕對確定”轉成“比較可控”。
3.森田療法。
森田療法是日本人森田正馬結合自身經歷發明的心理障礙治療方法，其核心是“順其自然，為所當為”。
活著就要面臨不確定性，會伴隨著煩躁、焦慮和不安，越是想擺脫這些負面情緒，就越是會被窮追不舍。
如果你認為不應該出現焦慮，就會變成對自己的指責，那么焦慮感就會越來越嚴重。
預期性焦慮具體發生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒誕的念頭，就算可能性再低，禁不住你總是會擔心“萬一”。
試著去覺察這些念頭，接受它的存在，并且知道它是毫無意義的，不予理會，那么它將很快消失。
生活中，正是因為我們過于循規蹈矩，做任何事情都追求穩妥、保險，才會導致：我們非常難以接受「不確定」，總是希望一切能夠盡快塵埃落定，希望一切事情都不會超出我們的掌控。
大多數情況下，你會感到預期性焦慮，主要是因為你缺乏安全感。你害怕一個東西脫離了你的掌控，你就無法及時地干預它、決定它，它就有可能突然對你反戈一擊，讓你遭受「本不應該屬于你」的傷害。
預期性焦慮，來源于你邁出安全邊界的這個行為。你離安全邊界越遠，這種焦慮感就會越強烈。它的目的就是把你拉回安全邊界里，讓你不要再逾越。
從這個角度講，預期性焦慮，其實本質上是什么呢?是你對這個世界和自己「不信任」所帶來的牢籠。
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