時間：2021-08-18 15:22:55來源：本站整理作者：xl點擊：
在生活中，我們經(jīng)常會對一些未發(fā)生的事情進(jìn)行過多的設(shè)想，而這導(dǎo)致的一個結(jié)果就是心累，總是擔(dān)心沒發(fā)生的事情怎么辦？預(yù)期性焦慮來源于什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
我們總是會對未來擔(dān)憂。因此，類似的想法，偶爾閃現(xiàn)在腦海中，只要不影響我們的生活和工作，就是正常的，沒有任何問題。
但如果這種想法如果根深蒂固地盤踞在腦海中，不斷地侵占著你的注意力，讓你做別的事情時無法徹底安下心來，那就要注意了。
心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象叫做「預(yù)期性焦慮」(Anticipatory Anxiety)。它指的是：在較長的一段時間內(nèi)，不斷地為某種還未發(fā)生的、想象中的危機，感到憂心忡忡。
1.從追求結(jié)果，轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注過程。
人們做決定前常常習(xí)慣性去計算得失，權(quán)衡利益，規(guī)避風(fēng)險，慢慢變得越來越謹(jǐn)小慎微，想得多做得少。
如果安穩(wěn)本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那么沒關(guān)系，繼續(xù)保持也挺好的，只要不妨礙別人，沒有一種“標(biāo)準(zhǔn)”的活法。
可是如果你不是真的甘于現(xiàn)狀，其實你想要的更多，那么理想和現(xiàn)實的巨大落差，就會成為你將要持續(xù)去承受的巨大痛苦。
那不如換個角度，轉(zhuǎn)為關(guān)注過程，試著去欣賞沿途的風(fēng)景。
2.充分體驗“不確定”。
循序漸進(jìn)地讓自己參與一些不那么確定結(jié)果的事情，讓自己多一些試錯的機會，充分體驗不確定的生活，直到形成習(xí)慣。
過度追求安穩(wěn)就會想把所有不確定因素消滅，一旦大腦習(xí)慣停留在這樣的“安全模式”中，就會變得不愿意冒任何風(fēng)險，要求100%可控。
但生活是沒有絕對可控的，充分體驗不確定，就是為了把自身的習(xí)慣調(diào)整過來，把默認(rèn)模式從“絕對確定”轉(zhuǎn)成“比較可控”。
3.森田療法。
森田療法是日本人森田正馬結(jié)合自身經(jīng)歷發(fā)明的心理障礙治療方法，其核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。
活著就要面臨不確定性，會伴隨著煩躁、焦慮和不安，越是想擺脫這些負(fù)面情緒，就越是會被窮追不舍。
如果你認(rèn)為不應(yīng)該出現(xiàn)焦慮，就會變成對自己的指責(zé)，那么焦慮感就會越來越嚴(yán)重。
預(yù)期性焦慮具體發(fā)生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒誕的念頭，就算可能性再低，禁不住你總是會擔(dān)心“萬一”。
試著去覺察這些念頭，接受它的存在，并且知道它是毫無意義的，不予理會，那么它將很快消失。
生活中，正是因為我們過于循規(guī)蹈矩，做任何事情都追求穩(wěn)妥、保險，才會導(dǎo)致：我們非常難以接受「不確定」，總是希望一切能夠盡快塵埃落定，希望一切事情都不會超出我們的掌控。
大多數(shù)情況下，你會感到預(yù)期性焦慮，主要是因為你缺乏安全感。你害怕一個東西脫離了你的掌控，你就無法及時地干預(yù)它、決定它，它就有可能突然對你反戈一擊，讓你遭受「本不應(yīng)該屬于你」的傷害。
預(yù)期性焦慮，來源于你邁出安全邊界的這個行為。你離安全邊界越遠(yuǎn)，這種焦慮感就會越強烈。它的目的就是把你拉回安全邊界里，讓你不要再逾越。
從這個角度講，預(yù)期性焦慮，其實本質(zhì)上是什么呢?是你對這個世界和自己「不信任」所帶來的牢籠。
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