時(shí)間：2017-12-07 19:55:58來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
“均衡飲食”是婦產(chǎn)科醫(yī)師經(jīng)常掛在嘴邊勸戒準(zhǔn)媽媽的一句話，有的孕婦在懷孕之前喜歡吃刺激性的食品，就算知道很多的注意事項(xiàng)。但是，對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，這是一件非常攏統(tǒng)的一個(gè)衛(wèi)教，說(shuō)了等于沒說(shuō)。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期均衡飲食的方法，根據(jù)衛(wèi)生署的數(shù)據(jù)顯示，懷孕初期并不需要增加熱量的攝取，一直到第二期與第三期才需要增加300大卡，也就是四個(gè)月后。而營(yíng)養(yǎng)素的部分，主要是增加礦物質(zhì)與維生素的攝取量，到了第二或第三期則另增加蛋白質(zhì)與鐵質(zhì)。
孕早期膳食應(yīng)做到
①清淡、適口：易于消化、增進(jìn)食欲，降低早孕反應(yīng)，關(guān)鍵要適宜的加工和烹調(diào)方式;②少食多餐：不必像常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性，進(jìn)食數(shù)量、種類和時(shí)間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，孕吐減輕后，即可過渡到平衡膳食;③保證攝入足量富含碳水化合物的谷類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合谷類200g)，早孕反應(yīng)嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī);④多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸制劑;⑤戒煙、禁酒。
4~6個(gè)月為第二階段
亦稱妊娠中期。中期胎兒生長(zhǎng)增加，每天平均增加10克，各種營(yíng)養(yǎng)素及熱能需要應(yīng)相應(yīng)增加。
①孕媽咪在這個(gè)階段應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日增加總計(jì)50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，以保證孕媽咪和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。②適當(dāng)增加奶類的攝入，奶和奶制品既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，又是鈣的良好來(lái)源。③常吃一些富含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、瘦肉。④同時(shí)也要保證適量運(yùn)動(dòng)，維持體重適宜增長(zhǎng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好進(jìn)行1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體操等低強(qiáng)度活動(dòng)。
7~9個(gè)月為第三階段
亦稱妊娠末期。妊娠末期胎兒生長(zhǎng)很快，其中又以32~38周時(shí)生長(zhǎng)最快，并且此時(shí)胎兒體內(nèi)儲(chǔ)存各種營(yíng)養(yǎng)素也最多，應(yīng)特別重視妊娠末期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
一般要求孕婦的膳食應(yīng)盡可能包括以下各類食品并保證一定的數(shù)量。
1. 谷類(米、面及各類雜食)每日400-500克。
2. 豆類及豆制品，每日50-100克
3. 肉、禽、魚等動(dòng)物性食品每日50-150克。
4. 鮮奶每日250-500毫升。腹脹及不適應(yīng)者可改用酸奶。
5. 新鮮蔬菜及水果，每日400-500克蔬菜，100-200克水果。
6. 烹調(diào)植物油，每日15-20克。
在實(shí)際的飲食攝取量方面，每天的飲食可分為六大類，每一類都有其應(yīng)攝取的份量，相關(guān)數(shù)據(jù)可上衛(wèi)生署網(wǎng)站查詢，以這個(gè)方式進(jìn)食，孕媽咪就能達(dá)到飲食均衡的目標(biāo)，讓寶寶長(zhǎng)得健康長(zhǎng)得好!
準(zhǔn)媽咪們，需要依照自己的飲食習(xí)慣，逐漸調(diào)整成所謂均衡飲食的境界，一般而言，每個(gè)人都會(huì)對(duì)某些飲食也些許的偏好，可以藉由這個(gè)機(jī)會(huì)漸漸調(diào)整。可以先記錄自己幾天的飲食紀(jì)錄，再依據(jù)衛(wèi)生署的數(shù)據(jù)對(duì)照，先找出自己飲食偏差類別進(jìn)行調(diào)整，并可委請(qǐng)周圍家人或朋友提醒自己的飲食調(diào)整要點(diǎn)，畢竟，孕婦是容易令人關(guān)懷的族群，除了自己的健康，也會(huì)影響寶寶的發(fā)展，妥善運(yùn)用身邊的資源，加上團(tuán)體的力量，達(dá)到全體健康的效應(yīng)，可能會(huì)有意想不到的效果。
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