時間：2017-11-21 18:59:49來源：本站整理作者：wsl點擊：
得了妊娠糖尿病后，很多時候準(zhǔn)媽媽都會有點不知所措，因為不知道應(yīng)該怎么去吃了，那么妊娠糖尿病應(yīng)該注意哪些問題呢，妊娠糖尿病的飲食應(yīng)該如何注意呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)砹岁P(guān)于妊娠糖尿病的注意事項。
是不是吃得越少越好?
當(dāng)然不是。不吃東西可能會讓你的血糖數(shù)據(jù)更好看，但是同時也會抑制寶寶的正常生長。為了胎兒的正常生長，準(zhǔn)媽媽們需要保證充足的能量攝入——每天至少1700 kcal。此外，你也可以通過你在孕程的哪一階段來估算：懷孕初期不需要增加飲食;懷孕中期增加340大卡(大概一個早餐)的熱量;懷孕晚期增加450 大卡(大概一個午餐)的熱量，孕晚期能量需要也可以根據(jù)這個公式來計算：
所需熱量 = 孕前所需熱量 + 8×懷孕周數(shù) + 180
是不是碳水吃得越少越好?
碳水這個詞可能聽著有些陌生，說白了含碳水的食物在體內(nèi)消化后會使血糖升高，所以很多糖媽會覺得要少吃含碳水的食物，但其實并不是越少越好。葡萄糖是大腦能量的來源，含碳水的食物仍然是健康飲食的一部分，碳水吃太少了反而不利。
對于妊娠期糖尿病，我們建議每天攝入的能量中，40%~45%來自碳水化合物(每天至少攝入175g 碳水化合物)，重要的是要把碳水的量盡量平均地分配在每餐中，不要某一餐吃很多碳水高的食物(例如早餐吃了3片面包加果醬+一杯牛奶+一個蘋果，這頓的碳水含量就太高了，不推薦)也不要某一餐不吃任何含碳水的食物(例如晚餐吃了個雞腿+1碗炒青菜，這頓就幾乎沒有以碳水為主的食物，也不推薦)。
另外，還要講究碳水的“質(zhì)量”。比如說從水果、奶制品、全谷物和蔬菜中來的碳水就是質(zhì)量高的，從甜品、含糖飲料中來的碳水就是質(zhì)量低的。“優(yōu)質(zhì)碳水”可以幫你獲得足夠的能量同時盡量避免血糖的大幅波動。
少食多餐是控制血糖的重要策略!每餐不用吃得多，但是每天多吃幾餐，這樣既可以避免血糖餐后快速大幅度升高，也可以讓你整天都不被饑餓困擾。每天最好安排三餐以及2~4次加餐/點心。
有研究表明堅持DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)飲食模式可以有效控制妊娠期糖尿病。這個飲食模式總結(jié)來說就是多蔬果，少糖鹽。
每天攝入至少6份蔬菜和水果;
至少6份谷物(其中至少3份為全麥?zhǔn)称?、豆類以及淀粉類蔬菜(如土豆、地瓜、山藥、藕等);
2份奶制品;
每天至少攝入4~6 oz (約113~170g)肉類，禽類，魚類或其它富含蛋白質(zhì)的食物(如雞蛋或花生醬);選擇脂肪含量低的蛋白質(zhì)來源，如瘦的牛肉或豬肉，去皮的雞肉，魚類，低脂奶酪或大豆;
盡量攝入“健康脂肪”，如橄欖油、芥花油或堅果類;盡量避免飽和脂肪酸的攝入，如黃油、奶油、脂肪含量高的肉類(如培根和香腸);以及盡量避免反式脂肪酸的攝入。
當(dāng)然。除非身體有特殊情況并且醫(yī)生反對，美國營養(yǎng)學(xué)會建議每周至少有三天進行30分鐘中等強度的體育活動。而且運動有助于提高身體中胰島素的敏感度，對控制血糖很有效哦~
大多數(shù)情況下，執(zhí)行飲食和運動計劃后可以將血糖控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。如果執(zhí)行計劃后還是不能有效控制血糖，而一般降糖藥缺乏長期安全性數(shù)據(jù)，這時應(yīng)考慮使用胰島素。你的醫(yī)生會幫你分析考慮噠，不用太擔(dān)心。
碳水化合物每餐不要貪多，正餐2-4份碳水化合物，加餐1-2份碳水化合物就OK了。
每份含15 g 碳水化合物，例如1片吐司、半碗麥片、1/3杯煮熟的米飯，半杯煮熟的面條，1個中等大小的土豆，1大杯(300ml)牛奶，1小杯(200g)酸奶，1個香蕉，橘子，或蘋果，或20粒葡萄，3/4杯花生。
適合孕晚期——
早餐
燕麥粥(燕麥片30g)
煮雞蛋(一個)
涼拌黃瓜(一根)
全麥面包(一片)+花生醬(一茶勺)
加餐1
酸奶(200g)
西紅柿(一個)
午餐
饅頭(90g，玉米面與面粉比例2:1)
芹菜炒牛肉(牛肉60g，芹菜100g)
胡蘿卜炒木耳(胡蘿卜100g，水發(fā)木耳50g)
紫菜蛋花湯(雞蛋一個，干紫菜10g)
加餐2
藍莓(50g)
草莓(100g)
堅果(一湯匙)
晚餐
二米飯(小米30g，大米50g)
香菇炒雞肉(香菇100g，雞胸肉60g)
西蘭花炒蝦仁(西藍花100g，蝦仁100g)
加餐3
蘋果(一個)
脫脂牛奶(250g)
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