時(shí)間：2020-06-08 17:25:41來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
十月懷胎的孕期是非常辛苦的，特別是對(duì)孕期有不適癥狀的媽媽們來說，孕吐，食欲不振，便秘和水腫等，給懷孕的生活增加了很多的困擾，孕期內(nèi)的四種不適怎么緩解？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
1、孕吐
孕吐是大部分準(zhǔn)媽媽們都要經(jīng)歷的一道坎兒，大多數(shù)的孕吐都是孕期體內(nèi)激素水平變化引起的，一般在懷孕 16 ~ 20 周的時(shí)候就會(huì)好轉(zhuǎn)。
對(duì)孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，首先就是要避免空腹。
可以隨身帶一些小餅干、小零食，隨時(shí)補(bǔ)充能量，以免因?yàn)檫^餓而身體不適。
蘇打餅干、水果、果干這些都是很多準(zhǔn)媽媽嘗試下來，覺得還不錯(cuò)的選擇。
其次是盡量少食多餐，把一天的三餐改成5-6餐，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，避免過餓過飽。
可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物，比如紅薯、香蕉、餅干、饅頭、低脂酸奶等。
2、食欲不振
懷孕階段，有些準(zhǔn)媽媽也可能會(huì)遇到胃口不好、反胃吃不下的情況。
對(duì)孕早期這個(gè)階段來說，真的吃不下不用太勉強(qiáng)，因?yàn)樵性缙趯?duì)營養(yǎng)的額外需要量不是特別多。
到孕中晚期，對(duì)能量和營養(yǎng)素有一定的要求，關(guān)鍵食物吃的過少，確實(shí)容易造成營養(yǎng)素?cái)z入不足，影響自己和寶寶的健康。
可以嘗試少食多餐、準(zhǔn)備健康的小零食補(bǔ)充營養(yǎng)，比如堅(jiān)果、水果、無糖酸奶、牛奶等。
除了在飲食搭配上做調(diào)整以外，膳食攝入不足的時(shí)候，也需要額外選擇合適的補(bǔ)充劑，保證關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝入，包括DHA、鐵、碘等。
尤其是孕中期開始，保證每天200mg 的DHA攝入，可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和大腦組織發(fā)育，并降低早產(chǎn)率，還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。
3、便秘
懷孕期間，孕激素的增加使胃酸分泌量減少，胃腸道消化吸收食物速度變慢，導(dǎo)致大便水分減少，比以前更難排出。
從飲食上來說，最主要的是增加一些富含膳食纖維的食物，保證蔬菜水果攝入，適當(dāng)食用粗糧雜糧。
比如：
煮飯煮粥加一些糙米、燕麥米、藜麥;
適當(dāng)蒸一些紅薯、紫薯、玉米替代主食;
每周吃1-2次菌藻類(蘑菇、香菇、木耳等)等。
同時(shí)，粗糧攝入比較多的同時(shí)，也要保證足量的飲水，幫助增加食物體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
另外，可以遵醫(yī)囑服用益生菌，幫助緩解便秘情況。
有研究發(fā)現(xiàn)，乳雙歧桿菌BB12具有穩(wěn)定的活性，能夠促進(jìn)腸道菌群平衡，改善排便問題。
但是有一點(diǎn)需要提醒準(zhǔn)媽媽們，就是在選擇益生菌的時(shí)候，一定要選擇靠譜的大品牌菌株，成分安全可靠。
4、水腫
孕中晚期很多媽媽會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫的情況。
輕度的水腫其實(shí)不用特別擔(dān)心，畢竟寶寶在肚子里一天天長大，準(zhǔn)媽媽體重的增長也會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生壓力，影響血液回流，容易造成下半身的水腫。
可以適當(dāng)走動(dòng)，避免久站久坐。躺著的時(shí)候盡量抬高雙腿，幫助血液回流，減輕靜脈壓力。
飲食方面保證日常優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，避免多油多鹽的飲食。一般在產(chǎn)后一段時(shí)間，水分潴留的現(xiàn)象就會(huì)逐漸緩解啦~
以上就是全部內(nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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