時(shí)間：2017-11-12 12:03:19來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
準(zhǔn)媽媽最容易感到疲勞，睡眠也成了準(zhǔn)媽媽生活中非常重要的一件事。應(yīng)該要有充足的睡眠時(shí)間，每晚最少不應(yīng)低于8小時(shí)，中午還要保證1小時(shí)以上的午睡時(shí)間。那么為什么孕婦懷孕了就會渾身無力呢？孕期怎么舒緩心情呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期怎么睡好并且養(yǎng)成養(yǎng)成良好的習(xí)慣，大家一起來看吧。
準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)盡量避免仰臥位，多采取左側(cè)臥位，這是因?yàn)槿焉锿砥诘淖訉m呈右旋轉(zhuǎn)，故左側(cè)臥位可改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢復(fù)血管的直徑，從而保證胎盤的血流量。側(cè)臥位要將膝蓋彎曲，胎兒的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。而且因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟，左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。
在孕7～9個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒旱侥愕拇箪o脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使你從睡夢中醒來。建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
1.避免咖啡因
盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?br/>2.避免湯湯水水
臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
3.規(guī)律睡眠作息
養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。
4.不要留戀床鋪
不要躺在床上做家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
5.避免劇烈運(yùn)動
睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
6.勤攝取鈣，緩解抽筋
如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。
7.盡量放松情緒
如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，可以看看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。
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