時間：2017-10-30 11:57:12來源：本站整理作者：liliang點擊：
在孕晚期的時候孕婦的承受力更加的大，因此在睡覺的時候會感受到很大的不適，孕后期有時候會出現尿頻以及做噩夢的情況，白天腰酸背痛也是睡不好，孕后期如何睡好呢？下面八寶網的小編為大家分享孕后期的身體的不適，大家一起來看如何緩解孕后期的癥狀，擁有一個好的睡眠吧。
孕媽媽的肚子在后期更大，只要躺下來，無論左躺右躺就是不舒服，因為肚子會上頂，有時還會造成呼吸困難；懷多胞胎的孕媽媽睡眠困擾將更加明顯，因為肚子會大上許多，不舒服的感覺會成倍地襲來。
懷孕初期與后期是尿頻狀況最嚴重的階段。懷孕晚期，被胎兒、羊水和胎盤充滿的子宮將更進一步地擠占膀胱的空間，導致蓄尿功能下降，造成孕媽媽尿頻，即使沒有尿液也會有尿意，使其不得不從睡夢中起來；有些孕媽媽則會出現泌尿道感染，嚴重者甚至會有發炎狀況。
緩解方法
每天水分總攝取量應為2000cc左右。白天時可多攝取水分，而晚餐過后則避免喝水或飲料（尤其是含有咖啡因的飲料：咖啡、茶、可樂等），以減少夜間排尿情況。
除此，睡前記得排空膀胱，這也是鍛煉盆底肌的好時機，動作可參考「凱格爾運動」。
有些孕媽媽擔心尿頻而刻意減少喝水，但這樣做實際上會增加感染的風險，嚴重可能引發早產等風險。
由于女性的尿道較短，本身就易產生感染。再者，懷孕后，黃體素增加讓輸尿管平滑肌收縮變差，引起輸尿管擴張，加上懷孕后期子宮變大，將輸尿管往外推擠，使得尿液不完全從腎臟輸送到膀胱，甚至尿液滯留或逆流，容易造成膀胱里滋生的細菌堆積或逆流感染輸尿管及腎臟風險。
孕晚期，孕媽媽的小睡和夜間睡眠大部分屬于快速眼動睡眠，這本身就是一個多夢和易醒的睡眠狀態。
部分孕媽媽進入懷孕后期會越來越緊張，處于高壓力狀態中，擔心生下來的寶寶會有缺陷或產后應該如何帶著寶寶等，每天東想西想，導致日有所思、夜有所想，造成晚上會出現令人驚恐的夢境。
緩解方法
定時作息，勞逸結合，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。
睡覺前做一些放松的事情。如：在溫水中浸泡15分鐘，或喝一杯溫暖的無咖啡因的飲料，如牛奶。睡前入廁，排空膀胱，然后溫水洗腳后安睡。
安靜整潔，空氣流通。
每10個孕婦當中至少有9個會覺得孕期腰酸背痛，因為人類是脊椎動物，平常在提重物時自然就會向前傾，孕媽媽則像是一直抱著一顆很重的籃球，若想挺直往前傾的身體，脊椎就必須要更加用力撐住，等到懷孕后期胎兒重量逐漸增加，情況將會加倍嚴重。
緩解方法
彎曲著膝蓋側臥對大部分孕婦來說可能是最舒適的睡眠姿勢。這個位置可以使壓迫在從腿部返回心臟的大靜脈上的壓力轉移。而許多專家推薦的左側臥位可以幫助促進經心臟、胎兒、子宮和腎臟的血液循環。除此之外，還能解放肝臟承受的壓力。
若想緩解臀部疼痛，可以在腹部下或兩腿間墊一個枕頭。同時，一個折疊的枕頭或是卷起的毯子填滿背部和床墊的空隙也可以舒緩壓力。在原有的床墊上鋪一層雞蛋棉按摩床墊也可適度地減輕臀部疼痛。
在懷孕期間，建議使用較堅固、透氣的床鋪或床墊。
不寧腿綜合癥的癥狀是腿部感覺會有爬行感、蟲爬感、疼痛感、瘙癢感、針刺感或其他無法辨認的不舒服感覺，尤其是晚上或靜止時狀態會更嚴重，必須要透過走動才能夠去除不適感，導致孕媽媽整晚輾轉難眠。根據統計27%的孕婦有不寧腿綜合癥，通常在產后10天內，癥狀會逐漸消失。
緩解方法
彎曲或拉伸腿部、進行按摩、使用熱水袋或洗熱水澡等可以緩解癥狀。咨詢醫生補充營養品的問題，如鐵、鎂、維生素B12或葉酸。
小編：你在懷孕的過程中是否經歷過睡眠缺乏的困擾呢？有什么方法或產品克服的呢？歡迎媽媽在后臺就「孕期睡眠」的話題咨詢或留言給我們。
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