時間：2017-10-30 11:42:47來源：本站整理作者：liliang點擊：
在孕中期的時候睡眠的問題會減少一些，但是孕中期要更加的注意飲食問題，孕中期的腸胃更加的敏感，并且身體的不適會影響孕期的睡眠，下面八寶網的小編為大家分享孕中期應該如何飲食減少孕中期的不適，大家一起來看怎么緩解吧。
孕中期是整個孕期最為舒適的時期，孕吐情況開始改善。由于子宮慢慢變大，橫膈膜被提高，使腸道及食道括約肌被移位，容易有胃食管逆流的情況發(fā)生，但這時影響不大，因此不必擔心是否會影響睡眠。
懷孕期間，胃酸過多感覺像胃潰瘍有灼熱感，加上括約肌閉合不當，會使得消化液或食物碎屑返回食道，讓人產生惡心、打嗝、脹氣及其他不舒服的癥狀。再者，發(fā)育中的胎兒會壓迫橫膈膜，導致燒灼的胃酸推進食管，增加了胃食道逆流的幾率。
緩解方法
建議少食多餐，少吃不易消化或容易發(fā)酵、引發(fā)脹氣的食物；同時也要避免辛辣或油炸類食物。而進食后，不要立刻躺下避免引起胃酸逆流；用半躺的姿勢左側睡，有助于重力將胃酸留在胃里，而平躺的姿勢一定會導致反流。另外，晚上睡前不宜進食。
打呼多半都是較為肥胖的人會發(fā)生，而孕婦體重增加，可能因為腹圍增大及子宮壓迫橫膈膜，開始出現(xiàn)打呼的狀況，或是鼻塞及咽喉肌肉肥大，造成呼吸道阻塞而打呼，嚴重者甚至可能出現(xiàn)「睡眠呼吸暫停綜合癥」，請務必多加注意。
緩解方法
孕媽媽應注意控制自己的體重。這里以國際上常用的衡量肥胖程度的BMI為基礎標準。
孕前標準體重（kg）=身高（m）2 X 21
采取左側臥睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發(fā)生。
如果沒有養(yǎng)成側臥睡覺的習慣，可嘗試在睡衣背后的適當部位縫上一個小球，把它當成“提醒裝置”，當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，并自然地改為側臥位了。
孕婦應戒煙戒酒，少喝咖啡，也不要服用安眠藥，因為這些都會使打鼾加重，并影響胎兒的正常發(fā)育。
懷孕中后期，由于腿部要承受更多壓力及負荷，加上孕媽媽容易電解質不平衡、缺乏運動、肌肉疲勞、血液循環(huán)不佳，這些狀況都可能導致腳抽筋。
緩解方法
白天盡量避免過于操勞或疲倦。
在飲食上，建議多吃高鈣食品，像是牛奶、豆腐、小魚干等。有服用鈣片習慣的孕媽媽，記得同時增加維他命D的攝取，并且多曬太陽以轉化為人體所需的鈣質。同時，限制碳酸飲料的攝入，因為含磷的酸性物質會消耗鈣質。
休息時，可以抬高下肢以促進血液循環(huán)。若因天氣冷而出現(xiàn)手腳冰冷情況，晚上睡覺時可以穿著寬松的襪子以保持腳部溫暖。另外，睡前做一些暖身操等適當運動，不僅能幫助血液循環(huán)，也能預防抽筋。
若是突然抽筋時，必須伸展腿部，讓腳趾與腳掌慢慢的彎向頭部方向，或是請人幫忙局部熱敷、按摩。
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