時間：2017-10-30 11:34:26來源：本站整理作者：liliang點擊：
隨著孕期的進展，準媽媽肚子里的小小乘客開始占據越來越多的空間，「想睡好」竟變成一件很「奢侈」的事情。身體變化的不適可能會讓孕媽媽脾氣變得暴躁，看到喜歡吃的食物卻沒胃口，肚子過大讓盆腔有痛感，走路太久腳會酸痛，睡到一半腳抽筋，
整天都尿頻，腰酸背痛，肌肉疼痛，胃灼熱，晚上睡覺做惡夢或打呼。下面八寶網的小編分享孕早期的睡眠的狀況，對于孕早期的睡眠問題，大家一起來看孕早期應該如何緩解孕期的睡眠的不適吧。
睡眠時以下變化對媽媽和寶寶的健康有益，促進身體組織生長和愈合，心跳變緩，應激激素減少，生長激素增加，而當睡眠不足時，則會使瘦素減少，導致吃的太多。抑郁惡化提高了患II型糖尿病和妊娠期糖尿病的風險，然而，現實是每10個孕婦中至少有3-4個出現睡眠困擾，更好地了解影響孕期睡眠的因素才能做到「對癥治療」。
在懷孕初期，身體荷爾蒙的明顯變化雖然會使睡眠時間增加，但半夜會經常醒來，使孕媽媽深度睡眠不足，所以即使睡的時間變長仍然會感到疲勞、嗜睡又有無力感，而且若不適應荷爾蒙的調整，有時候會突然開始頭痛或偏頭痛。另外，懷孕初期常有孕吐現象，只要一躺下來睡覺惡心感就隨之而來，也因此影響到睡眠品質。
孕吐
懷孕約5周后就可能有孕吐的征兆發生，但每個準媽媽的情況不一，并不是每個人都會孕吐，少數案列則會從得知懷孕那刻起吐到生產前。
孕吐通常都會發生在早上，尤其是刷牙時會加劇嘔吐感。孕吐原因在于HCG人類絨毛膜促性腺激素、雌激素、黃體素產生變化、新陳代謝改變、腸胃蠕動減慢，癥狀輕微者稱為妊娠嘔吐，嚴重者則稱為妊娠劇吐。
緩解方法
由于不斷的孕吐會讓人心情煩躁，所以，孕媽媽一定要注意保持情緒上的安定與舒暢。嘔吐后應立即清除嘔吐物，以避免惡性刺激，并用溫開水漱口，保持口腔清潔。
在飲食上，「助眠食物」將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質搭配起來，這一睡前組合可能有助于孕媽媽的睡眠。高鈣食物，例如乳制品，也可以幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。
「助眠食物」包括：豆類、奶酪、雞蛋、榛子或杏仁、燕麥、南瓜子、三文魚或金槍魚、葵花籽、 豆腐、火雞肉或普通雞肉、酸奶
推薦采取少食多餐的方法，可以嘗試吃一些梳打餅干等。為防止嘔吐導致脫水，應保持每天多喝水，平時宜多吃一些西瓜、生梨、橙子等含水量多的水果。
當嘔吐次數頻繁到無法進食任何事物，導致孕媽媽脫水、電解質不平衡、體重下降時，這時候就必須要住院觀察，以免讓孕吐嚴重影響睡眠品質及母胎健康。
嗜睡
懷孕初期體內荷爾蒙激素變化，為了要提供子宮適宜的懷孕環境，所分泌的激素“黃體素”在初期將會上升，讓孕媽媽可以適應身體突如其來的變化。黃體素會影響人的中樞神經，常常讓人有想睡的感覺，但懷孕中期后，等到身體已經適應變化，嗜睡或無力感的情況將會改善。
緩解方法
白天適時的小睡可以彌補晚上的睡眠不足。困了可以小睡一會，30分鐘為宜，可以提高記憶力的同時，通常還能減輕疲勞的癥狀。
良好的睡眠環境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間，體溫上升，孕婦可能會覺得比平常更熱，那么，要讓房間保持涼爽，這樣更有利于睡眠。
養成規律的作息時間，該休息就休息，切勿熬夜影響休息。睡覺之前應該忘掉煩惱，放松自己的思想，這樣睡眠質量才能得到提高。
白天在身體能力許可的情況下，應該適度運動，多出門散步，活動力增加有助于睡眠品質，睡覺時找一個安靜的環境，才不會因為周遭聲音吵雜而受到干擾。
運動除了散步以外，還可以挑選孕婦瑜伽或游泳，因為水中有浮力可以讓孕媽媽運動時的負重減輕，降低對于關節及軟組織的傷害。
睡眠中斷
從懷孕初期開始有半夜醒來的情況，到懷孕后期狀況會加重，影響到整體睡眠周期，造成睡眠中斷原因可能是子宮收縮疼痛，20周的孕婦若開始宮縮可能是假性宮縮，必須透過胎兒監視器來評估及正確診斷。
緩解方法
建議孕媽媽每天睡足8小時，且盡量在11點前上床就寢。如果晚上睡不好或睡眠經常中斷，不妨利用白天小睡片刻，但不要超過1小時，以休息30分鐘為原則。
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