時間：2019-11-19 08:07:25來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕期間，孕婦要攝入營養(yǎng)，以確保胎兒發(fā)育以及自身所需的營養(yǎng)需求，但要控制合理的增重，并不是增重過快，胎兒就發(fā)育得越好，孕期增重快是胎兒長得好嗎？孕期怎么避免增重過快？下面八寶網小編就來說說。
孕期增重過快并不說明孩子長得好。
懷孕后，為適應妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤及胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦們都會吃得比孕前更多一些，這是正常現(xiàn)象。廣東省婦幼保健院產科主任醫(yī)師溫濟英表示，隨著孕周的增大，孕媽媽的體重也會慢慢發(fā)生變化。
孕期體重長得飛快，是否就說明里面的孩子發(fā)育得很好？
并非如此。
溫濟英說，孕期多吃一些營養(yǎng)豐富的食物固然重要，但凡事都得有個度。孕期體重也不是任由其發(fā)展，越重越好。孕期體重超標或增長過快，不僅會增加胎兒發(fā)展為巨大兒的風險;而且于母親而言，還可引起母親妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生。另外，孕媽媽太胖時，脂肪堆積，盆底組織過厚，也會影響分娩時胎頭的順利下降，延長胎兒娩出的產程，增加難產的風險。
體重增加的不僅僅是胎兒體重，還有胎盤、羊水、母體脂肪、血和液體、水潴留、乳腺、子宮，所以，體重增加過快不代表是胎兒好，還可能是母體脂肪多，勢必給孕媽媽本身造成負擔。
不同體型的孕媽媽體重增加標準不同，瘦弱的要增加的多一些，偏胖的要增加的少一些，可以對照下面的標準計算一下，自己是否在標準范圍之內。
BMI是指我們的身體指數(shù)，計算公式是：體重的千克數(shù)除以身高(米)的平方。
1、粗雜糧、薯類和蔬菜代替一部分的主食
我們平時吃的饅頭、白面包、白米飯、面條等都屬于精白米面，它們不含膳食纖維，幾乎就是純的碳水化合物，飽腹感弱，但升糖指數(shù)卻非常高，吃完之后血糖波動大，當時飽得快但很容易就餓了，不知不覺就會吃很多。
建議孕媽不妨用小米、糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧，或者紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類以及藕、荸薺等富含淀粉的蔬菜來代替一部分主食。
這兩類食物既能提供充足的膳食纖維，飽腹感強，吃較少的量就能飽。同時，它們的升糖指數(shù)還不高，血糖波動小，更加耐餓，用它們來替代精白米面整體攝入的能量就會減少很多。
2、吃飯之前喝點水
很多媽媽會發(fā)現(xiàn)，孕后期很容易餓，餓了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一頓飯結束，才發(fā)現(xiàn)自己好像吃撐了。
所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝點水，就能有效防止不小心吃撐的現(xiàn)象。當然，你也可以把水換成牛奶或酸奶，延緩饑餓的同時還能順便補鈣。
3、調整進食順序
吃飯的時候，我們往往會選擇先吃主食或肉類，往往都是吃得快飽了，才象征性地吃兩口菜。如果想要很好地控制體重，在吃飯時應該先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
由于蔬菜當中含有豐富的膳食纖維和水分，能量較低。當我們選擇先吃菜時，就能以攝入很低的能量換得一個半飽，之后再吃點富含優(yōu)質蛋白質的肉類，最后少吃一點主食就完全飽了。這樣下來，不僅控制了整體能量的攝入，對于餐后血糖的穩(wěn)定也很有幫助。
4、細嚼慢咽
吃東西時，如果狼吞虎咽，我們的大腦往往還來不及接收飽足的信號，我們就已經吃了太多的東西。
所以吃飯時，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能讓大腦有充足時間接受飽足的信號，避免進食過多，又能減少胃腸道的工作負擔，減少消化道疾病的發(fā)生，可謂是一舉兩得。
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