時(shí)間：2019-11-14 16:47:21來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕期間，孕婦適當(dāng)?shù)脑袐D不僅能很好的保持體重，而且可以改善睡眠，其中瑜伽是很多孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有些動(dòng)作要規(guī)避，那么，孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處？什么動(dòng)作不能做？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
1、增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
與此同時(shí)，還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，還能很好地控制呼吸。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕媽咪進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕媽咪在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕媽咪在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
2、改善睡眠
孕媽咪如果有失眠的情況，不妨試一試瑜伽的效果：瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，可舒緩緊張而疼痛的肌肉，而瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓孕媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓，從而改善睡眠，減少失眠的發(fā)生。
3、減少便秘的發(fā)生
除了腰酸背痛之外，便秘也是孕期常見(jiàn)的問(wèn)題之一。許多孕媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì)便秘，這些都是可以通過(guò)孕媽咪瑜伽來(lái)改善的。
4、緩解疲倦
孕期瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
5、控制體重、改善浮腫
有些孕媽咪懷孕后會(huì)有水腫的情況，外觀的變形，往往讓愛(ài)美的孕媽咪難以接受，這是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕媽咪瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還孕媽咪一個(gè)好身材。
6、對(duì)胎兒的影響
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕媽咪適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。孕媽咪在戶外活動(dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
4、 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。
6、 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
1、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;
3、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;
4、注意保暖，以免著涼;
5、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;
7、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
溫馨提示：各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
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