時(shí)間：2017-10-11 17:36:46來源：本站整理作者：ld點(diǎn)擊：
嗯？孕婦還能做操？孩子會(huì)不會(huì)掉啊。不用擔(dān)心，孕婦操是在孕婦懷孕3個(gè)月后才能做的。目的是增強(qiáng)孕婦的體力，為之后自然分娩提供幫助。但是孕婦操做的時(shí)候需要注意什么，哪些人不合適做孕婦操呢？
雖然一般孕婦操安全性高，而且對(duì)孕婦和寶寶有好處，但是孕婦做孕婦操之前最好咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，切勿擅自模仿操作或強(qiáng)行進(jìn)行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)等不良影響。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。
堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
1.孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足
對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。
2.運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊
孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。
3.運(yùn)動(dòng)期間要多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。
可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
4.注意體溫
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著你會(huì)覺得比平時(shí)熱，在整個(gè)懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度），在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過程中，這點(diǎn)尤為重要。
5.鍛煉時(shí)間以及心率
鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測(cè)量心率可以使用儀器，也可以用說話測(cè)試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動(dòng)過量了。每次運(yùn)動(dòng)以20分鐘為宜。低強(qiáng)度的活動(dòng)（如散步）不超過45分鐘。
6.懷孕四個(gè)月后
懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
7.停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)
孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。
另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。
注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。
8.孕婦在做孕婦操時(shí)最好有人在場(chǎng)照顧。
9.飲食注意
在懷孕時(shí)，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。
不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前30分鐘先吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。
雖然體操鍛煉看起來好處多多，但實(shí)際也并不是適合每一個(gè)孕媽媽的。比如有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的準(zhǔn)媽媽，以及宮頸松弛的準(zhǔn)媽媽，都不宜做孕婦操，因?yàn)閷?duì)于她們來說，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
即使是健康的孕媽咪，在敏感的懷孕期也應(yīng)該避免這種體操鍛煉。比如在懷孕前3個(gè)月以及孕期的最后2個(gè)月，避免出現(xiàn)流產(chǎn)的危險(xiǎn)。而在孕中期（懷孕4個(gè)月至7個(gè)月），才是孕媽咪鍛煉的好時(shí)機(jī)哦！
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