時(shí)間：2019-08-05 09:27:55來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)歷孕期便秘。為了緩解孕期便秘癥狀，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)怎么做呢?下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。女性在懷孕有孩子后，運(yùn)動(dòng)量減少，這是導(dǎo)致便秘拉不出大便最常見的因素。孕期容易便秘的原因有哪些?
1、體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)中高水平的激素使大腸平滑肌松弛，蠕動(dòng)減少，于是食物會(huì)在消化道中停留更長(zhǎng)時(shí)間
2、 隨著胎兒長(zhǎng)大的子宮，限制了腸道的運(yùn)動(dòng)，減緩腸道蠕動(dòng)，擠占了糞便的通道空間。
3、據(jù)調(diào)查顯示，活動(dòng)量不足，便秘風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大很多。
4、精神緊張。長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)使神經(jīng)中樞出問題，帶來(lái)胃腸道功能的異常。從臨床經(jīng)驗(yàn)上講，胃腸道問題與精神、情緒、日常生活起居的關(guān)系十分密切
5、飲水量不足，孕期對(duì)水量的需求增加，但是孕期一般吃食物都比較清淡，還有水果，所以很多孕媽都沒有再飲水的習(xí)慣。
6、膳食纖維攝入不足，如粗雜糧、蔬菜和水果等。很多孕期種的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就認(rèn)為應(yīng)長(zhǎng)期大魚大肉，卻忘記了，粗糧和蔬果也是營(yíng)養(yǎng)均衡中的重要物質(zhì)，所以應(yīng)該搭配起來(lái)食用。
7. 鈣劑和鐵劑的服用量過大，與腸道食物殘?jiān)Y(jié)合形成不宜溶解的較硬物質(zhì)。
1、攝入足夠的液體。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便，促使消化道里的食物運(yùn)動(dòng)。喝熱飲，包括熱的高纖飲料、熱水、熱檸檬汁，可以促進(jìn)腸收縮，幫助排便。當(dāng)然最方便的就是每天按時(shí)飲足夠的水，既簡(jiǎn)單快捷又成本低。
2、有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。經(jīng)常憋便會(huì)使控制大便的括約肌功能削弱，從而導(dǎo)致便秘，及時(shí)大便可以避免這個(gè)問題。媽媽如廁的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來(lái)困難。
3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于腸胃活動(dòng)，孕媽可以每天散步10-30分鐘，也可以做一些其他喜歡又安全的孕期運(yùn)動(dòng)。
1、多吃高膳食纖維食品。你的結(jié)腸每天需要25-35克膳食纖維。盡量多吃新鮮水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物。多吃綠色食品可以讓腸道保持暢通，但不要只限于綠葉蔬菜，還可以考慮果汁、獼猴桃干、西梅，以及任何一種有促排泄功能的水果。如果你以前都很少吃粗纖維食品，在日常飲食中加入它們時(shí)一定要慢慢來(lái)，否則會(huì)引起消化道的不適，結(jié)果有可能會(huì)適得其反。
2、適當(dāng)喝一些酸奶。益生菌可以刺激腸道菌群更好地分解食物，幫助消化道運(yùn)動(dòng)。孕媽可以適當(dāng)多喝些酸奶，維持健康的腸道菌群。
3、不要吃得太飽。一頓大餐會(huì)給你的消化道帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)，更容易造成便秘。選擇分量少的一日六餐，而不要選擇每天三頓大餐，這樣可以緩解脹氣現(xiàn)象。
4、減少攝入精加工食品。高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動(dòng)，精加工食品則會(huì)起到相反的作用，所以盡可能戒掉生活中的精加工食品，例如白面包、白米飯等。
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