時間：2019-08-05 09:27:55來源：本站整理作者：gj點擊：
懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，大多數準媽媽都會經歷孕期便秘。為了緩解孕期便秘癥狀，準媽媽應當怎么做呢?下面八寶網小編帶來介紹。
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。女性在懷孕有孩子后，運動量減少，這是導致便秘拉不出大便最常見的因素。孕期容易便秘的原因有哪些?
1、體內循環(huán)系統(tǒng)中高水平的激素使大腸平滑肌松弛，蠕動減少，于是食物會在消化道中停留更長時間
2、 隨著胎兒長大的子宮，限制了腸道的運動，減緩腸道蠕動，擠占了糞便的通道空間。
3、據調查顯示，活動量不足，便秘風險會增大很多。
4、精神緊張。長期的精神壓力會使神經中樞出問題，帶來胃腸道功能的異常。從臨床經驗上講，胃腸道問題與精神、情緒、日常生活起居的關系十分密切
5、飲水量不足，孕期對水量的需求增加，但是孕期一般吃食物都比較清淡，還有水果，所以很多孕媽都沒有再飲水的習慣。
6、膳食纖維攝入不足，如粗雜糧、蔬菜和水果等。很多孕期種的補充營養(yǎng)，就認為應長期大魚大肉，卻忘記了，粗糧和蔬果也是營養(yǎng)均衡中的重要物質，所以應該搭配起來食用。
7. 鈣劑和鐵劑的服用量過大，與腸道食物殘渣結合形成不宜溶解的較硬物質。
1、攝入足夠的液體。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便，促使消化道里的食物運動。喝熱飲，包括熱的高纖飲料、熱水、熱檸檬汁，可以促進腸收縮，幫助排便。當然最方便的就是每天按時飲足夠的水，既簡單快捷又成本低。
2、有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。經常憋便會使控制大便的括約肌功能削弱，從而導致便秘，及時大便可以避免這個問題。媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。
3、適當增加運動。運動有助于腸胃活動，孕媽可以每天散步10-30分鐘，也可以做一些其他喜歡又安全的孕期運動。
1、多吃高膳食纖維食品。你的結腸每天需要25-35克膳食纖維。盡量多吃新鮮水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物。多吃綠色食品可以讓腸道保持暢通，但不要只限于綠葉蔬菜，還可以考慮果汁、獼猴桃干、西梅，以及任何一種有促排泄功能的水果。如果你以前都很少吃粗纖維食品，在日常飲食中加入它們時一定要慢慢來，否則會引起消化道的不適，結果有可能會適得其反。
2、適當喝一些酸奶。益生菌可以刺激腸道菌群更好地分解食物，幫助消化道運動。孕媽可以適當多喝些酸奶，維持健康的腸道菌群。
3、不要吃得太飽。一頓大餐會給你的消化道帶來更多負擔，更容易造成便秘。選擇分量少的一日六餐，而不要選擇每天三頓大餐，這樣可以緩解脹氣現象。
4、減少攝入精加工食品。高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動，精加工食品則會起到相反的作用，所以盡可能戒掉生活中的精加工食品，例如白面包、白米飯等。
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