時(shí)間：2019-04-27 11:59:33來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
很多孕婦是個(gè)吃貨，愛吃零食。但是懷孕之后為了寶寶的安全，吃很多東西都要忌口什么東西能吃，什么東西不能吃。那么孕婦懷孕期間還可以吃零食嗎。哪些零食不能吃，哪些零食可以吃呢吃零食需要注意些什么。下面八寶網(wǎng)小編就來和大家說一說，
第一，吃零食能收到養(yǎng)生防病的效果。
一般情況下，吃零食都是細(xì)嚼慢咽，即慢食?？茖W(xué)研究證明，慢食對(duì)人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。在休閑時(shí)間越來越多的當(dāng)今社會(huì)，零食的作 用，更多地是滿足休閑時(shí)的一種口感需要。輕松進(jìn)食，在親切、自由和愉快的情感之中，體驗(yàn)?zāi)欠N特有的悠閑、愜意、美味，在"潤物細(xì)無聲"中，起到養(yǎng)生防病的 作用。
第二，吃零食能起到臨時(shí)充饑的作用。
在特殊情況下，不能食用正餐，或正餐質(zhì)量不好，有零食在手，便可在成年人工作的間隙和學(xué)生的課間，進(jìn)食自己喜歡吃的零食，起到臨時(shí)充饑、保健作用。外出旅游，零食是常備之物。
第三、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。
多數(shù)零食“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅(jiān)持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。
第四、吃零食能調(diào)節(jié)孕媽咪的情緒。
零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)。美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。在手拿零食時(shí)，零食會(huì)通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。神經(jīng)科醫(yī)生常常向人們提出建議：在緊張工作或?qū)W習(xí)的間隙，吃點(diǎn)零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，使人的精神得到更充分的放松。
推薦零食1：堅(jiān)果類
葵花籽
葵花籽是平時(shí)最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃?？ㄗ阎兴娜~酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。
核桃
核桃的營養(yǎng)價(jià)值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
花生
花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。
孕媽媽可以每天準(zhǔn)備些上述堅(jiān)果，想吃的時(shí)候吃一點(diǎn)，既能滿足口福，又可以補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，因此每天不要食用過多。
推薦零食2：蔬菜類
西紅柿、黃瓜既可以當(dāng)作蔬菜熟吃，也可以當(dāng)作水果生吃。
西紅柿
西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。
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