時(shí)間：2019-03-29 16:13:08來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕長(zhǎng)胖是難免的事情，但是一定要注意體重的控制，孕期合理的體重標(biāo)準(zhǔn)更有利于女性生產(chǎn)，過胖會(huì)造成難產(chǎn)以及孕婦營(yíng)養(yǎng)過剩等問題，那么，孕期怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
我國(guó)目前約有73%的孕婦，懷孕期間體重增長(zhǎng)超過世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，女性在孕期體重增長(zhǎng)25斤左右較為理想，但更多的孕婦體重增加超過了40斤，這也是造成我國(guó)剖宮產(chǎn)率居高不下的原因。、
因?yàn)榕聞?dòng)胎氣，很多孕婦連基本的活動(dòng)都減少了;為了寶寶長(zhǎng)大點(diǎn)，不停的吃各種營(yíng)養(yǎng)品;家庭成員對(duì)孕婦各種照顧，休養(yǎng)時(shí)間越來越多等，這些都是造成孕婦體重增長(zhǎng)過多的原因。北大第一醫(yī)院婦產(chǎn)科陳副主任指出，胎兒正常發(fā)育體重為6-6.5斤，孕期母體平均增重12.5公斤較理想。
對(duì)于單胎妊娠的孕婦，可以根據(jù)孕前的 BMI，參考以下孕期體重增長(zhǎng)的建議：
孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米：屬于體重不足，孕期總體體重增長(zhǎng)范圍推薦為 12.5～18 千克;
孕前 BMI 在 18.5～24.9 千克 / 平方米：屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，孕期總體體重增長(zhǎng)范圍推薦為 11.5～16 千克;
孕前 BMI 在 25.0～29.9 千克 / 平方米：屬于超重，孕期總體體重增長(zhǎng)范圍推薦為 7～11.5 千克;
孕前 BMI ≥ 30，屬于肥胖，孕期總體體重增長(zhǎng)范圍推薦為 5～9 千克。
增重指標(biāo)因人而已，女性懷孕之前體重指數(shù)不同，增重情況也會(huì)不同。但是，體重增加過多，會(huì)使得胎兒過大。很多剖宮產(chǎn)也是由于胎兒過大不能順利自然分娩，并不 利于產(chǎn)婦和胎兒的健康。
不僅如此，胎兒過大勢(shì)必會(huì)影響孕婦的器官系統(tǒng)功能代償，超過自身代償能力，是引發(fā)孕婦患有妊娠疾病的重要原因。
1、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕期需要蛋白質(zhì)，但不是越多越好，每天補(bǔ)充100g蛋白質(zhì)即可。具體的數(shù)量是：只需要吃1-2個(gè)雞蛋、或者喝兩杯牛奶，再加上一些肉類蛋白和豆制品，這樣就可以滿足身體的需要。不要吃過多的雞蛋、肉類等高蛋白的食物，會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
主食、肉類、奶制品、蛋類、蔬菜、水果等都要均衡攝入，營(yíng)養(yǎng)盡量豐富、不要太單一。《中國(guó)居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材，一聽這個(gè)數(shù)量很多人感覺做不到，其實(shí)很簡(jiǎn)單。
早餐：牛奶、面包、雞蛋、一個(gè)涼菜、一種堅(jiān)果、一個(gè)水果
午餐：米飯、稀粥、兩種蔬菜、一個(gè)水果
晚餐：米飯、兩種蔬菜、一個(gè)水果
一日三餐用到的食材大致有：水、鹽、油、面粉、米飯、5種蔬菜、蛋、肉、奶、3種水果、堅(jiān)果，這樣算來是17種食材，每個(gè)人都可以輕松做到。很多朋友在估算食材的時(shí)候會(huì)忽略最基礎(chǔ)的水、油、鹽、面粉，所以感覺數(shù)量總是湊不夠15個(gè)。如果做米飯時(shí)加上幾種五谷雜糧、每頓吃的肉種類不同，每天到20種食材都很輕松。
同時(shí)建議：每天吃300g以內(nèi)的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止帶來過多的熱量而引起發(fā)胖。多吃清淡的食物、少吃高鹽的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的五谷雜糧、綠葉蔬菜。
3、少量多餐
一次性不要吃太多飯，防止造成胃腸負(fù)擔(dān)。一天可以吃4、5、6頓飯，促進(jìn)消化，不至于積累成脂肪囤積在身上。
4、適量運(yùn)動(dòng)
要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝、消耗多余的脂肪，維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡，也會(huì)為分娩增加體力。比較適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、游泳、散步，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、又想省錢，直接散步即可，最經(jīng)濟(jì)又最容易操作，適合所有的孕媽媽。每天散步6000-1萬步都是比較理想的，根據(jù)自己的情況有選擇性的運(yùn)動(dòng)即可。
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