時(shí)間：2017-09-16 16:23:34來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
懷孕的女性本來就會(huì)產(chǎn)生疲倦，尤其是職場(chǎng)的孕媽要面對(duì)的更多，很容易感到疲倦，那么職場(chǎng)寶媽如何保持孕期的健康呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享職場(chǎng)的孕媽在工作期間可以做的事，在工作間隙可以吃點(diǎn)東西運(yùn)動(dòng)一下，與胎兒進(jìn)行互動(dòng)，達(dá)到胎教的目的，大家一起來看吧。
1、食物以及飲料
在辦公桌上放幾樣你喜歡吃的食物和飲料，像是蘇打餅干、水果，這些可以讓你在饑餓的時(shí)候充饑，并且記得補(bǔ)充水分，保持身體含水量。
2、要悠閑別緊張
早上悠閑地起來，并且享用一頓健康的早餐再去上班，四處奔波、匆匆忙忙只會(huì)讓你更容易惡心想吐，更加不舒服。
職業(yè)婦女工作孕婦工作一陣子之后一定要起來動(dòng)一動(dòng)。
3、找時(shí)間多休息
工作一小時(shí)左右就要起來動(dòng)一動(dòng)，并且找時(shí)間小憩一下。花個(gè)幾分鐘閉上眼睛休息一下，并用小凳子撐起雙腳，養(yǎng)精蓄銳一下。
4、不要過度勞累
考慮削減一些家庭和工作的活動(dòng)，聽從身體的信號(hào)，并且知道何時(shí)該停止。如果你是必須工作一整天的，家務(wù)找人協(xié)助處理，不要回家后還試圖做家務(wù)。
5、早點(diǎn)上床睡覺
盡量讓自己睡7~9個(gè)小時(shí)，讓身體充好電好準(zhǔn)備隔天的工作。沒事就躺著，可以增加血液流量給寶寶，并且防止腳踝和腳腫脹。
6、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
即使工作時(shí)間再長(zhǎng)，還是要找時(shí)間維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高你的能量，尤其是常坐辦公桌的婦女，就算只是散步都好。
1、10分鐘的運(yùn)動(dòng)
在辦公室走一走吧！工作一段時(shí)間之后，就起來走一走，上個(gè)洗手間、裝杯水都好，長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易水腫。
2、20分鐘的運(yùn)動(dòng)
在午餐前漫步15分鐘，做做骨盆肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，稍微伸展一下肢體，也可以做幾分鐘的呼吸練習(xí)，讓身體更放松。
延伸閱讀：懷孕期用電腦孕婦安全必看
3、30分鐘的運(yùn)動(dòng)
步行、游泳，或是騎固定式的腳踏車都好，運(yùn)動(dòng)25分鐘，然后再做骨盆肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，伸展和呼吸練習(xí)5分鐘。
1、坐要坐的正確
如果要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的孕婦，確保自己的椅子有扶手、軟墊、靠背，坐的時(shí)候用小凳子撐起雙腳，再使用一個(gè)舒服的靠枕，舒緩腰部壓力。
2、站要站的正確
如果你是需要長(zhǎng)時(shí)間站立工作的，將一只腳放在另一只的腳板上，或是凳子上，需要時(shí)輪替雙腳，并稍微走動(dòng)。確保鞋子的舒適，有良好的足弓支撐。
3、有機(jī)會(huì)就伸展
短暫的休息對(duì)你是重要的，伸展、放松僵硬和緊張的肌肉，有機(jī)會(huì)就起來動(dòng)一動(dòng)，講電話時(shí)站起來伸展肌肉，親自過去同事桌前取代電話分機(jī)聯(lián)絡(luò)。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。