時間:2019-03-18 10:01:10來源:本站整理作者:fy點(diǎn)擊:
孕早期,孕中期和孕晚期都需要科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)食物,根據(jù)每個人的BMI值來計算增重多少最為合理,注意膳食平衡,保護(hù)孕媽和胎兒的身體健康,那么孕期吃多少最合理?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

每一位孕媽媽都很想知道自己整個孕期到底該增重多少,實(shí)際上對于不同體型的孕媽媽需要區(qū)別對待。
孕早期由于妊娠反應(yīng),孕媽媽可能食欲不佳,此時,可采取少吃多餐的方法,并多吃一些對胎寶寶腦部發(fā)育有益處的食品。
此時的食物應(yīng)多樣化,不應(yīng)忌口過多,但總體的量不應(yīng)增加太多。
進(jìn)入孕中期后,多數(shù)孕媽媽胃口好轉(zhuǎn),一般不會通過大量進(jìn)食來彌補(bǔ)前期的不足,其實(shí)這種做法是錯誤的。
胎寶寶生長發(fā)育有自己的規(guī)律,孕早期只要保證正常而全面的飲食,就可以滿足胎寶寶的需求,而此時過剩的營養(yǎng),只會被母體吸收,造成孕媽媽肥胖。
最佳的增重方式是緩慢而又穩(wěn)定的增加。
到了孕晚期,建議正常體型者每周的體重增加控制在0.3~0.5千克左右為宜。
學(xué)會計算自己的BMI值
孕前體重(千克)÷[身高]2(米2)=孕前體質(zhì)指數(shù)(BMI)

將孕婦膳食分成三種情況:
理想膳食:每日牛奶250-500ml,雞蛋1個,瘦肉150-200克,蔬菜250-500克,水果2個,谷類250克,豆制品、魚類、肝湯每周加用3次左右。
較好膳食:每日牛奶250ml,雞蛋1個,瘦肉或內(nèi)臟100克,豆類或豆制品100克,蔬菜500克,谷類250克,水果1個,魚類、排骨湯、肝湯每周加1-2次。
一般膳食:每日雞蛋1個,肉類50-100克,豆類或豆制品150克,蔬菜500克,谷類250克。
孕媽多吃一點(diǎn),“一點(diǎn)”是多少?
孕中期開始,胎兒生長發(fā)育加快,需要更多一些的營養(yǎng)。為了肚子里的寶寶先天發(fā)育良好,孕婦確實(shí)要比平常多吃一點(diǎn),吃好一點(diǎn),然而這個“一點(diǎn)”到底是多少呢?
孕早中晚期膳食寶塔,孕中晚期孕媽主要需要增加的飲食是250克左右的牛奶(1盒),魚禽蛋肉類100克,水果100-200克,谷薯類和雜豆100克。
針對想要調(diào)整孕期飲食的孕媽們,小編覺得以下幾點(diǎn)是需要特別考慮的:

1. 檢查自己原有的飲食習(xí)慣,對孕期飲食調(diào)整做好計劃。如果原來吃的就比較健康,比較接近和符合中國居民膳食標(biāo)準(zhǔn),個人認(rèn)為孕期并不需要太大調(diào)整。孕晚期適當(dāng)增加營養(yǎng),孕期保證葉酸、維生素、鈣的攝入足夠即可。
2. 針對孕期前三餐不規(guī)律,吃的比較一般的孕媽們,可以依據(jù)上文調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。
孕婦常見的不合理的飲食主要是:結(jié)構(gòu)不合理。其中肉類太多(可能受傳統(tǒng)思想影響,認(rèn)為大魚大肉才有營養(yǎng)),蔬菜過少;主食結(jié)構(gòu)單一(比如基本只吃米飯),沒有粗糧;炒菜、煲湯太油膩。

3. 注意把握量。50克、100克、200克到底有多少?很多人其實(shí)不太清楚,可以買一個廚房電子稱,用于稱食物非常方便。或者參考以下例子,一個雞蛋一般50克,一小杯酸奶100克左右,一個蘋果經(jīng)常就要350-550克了。
4. 為了控制體重,可以適當(dāng)多吃熱量低又有營養(yǎng)的食物,比如全麥面包、粗糧、黃瓜等;可以適當(dāng)運(yùn)動;炒菜和煲湯少放油;以牛肉代替豬肉排骨等。粗糧可以和米飯一起煮,當(dāng)主食吃。
以上就是孕期科學(xué)增重方法,孕期吃多少最合理,請大家繼續(xù)關(guān)注。
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