時(shí)間：2019-03-18 10:01:10來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
孕早期，孕中期和孕晚期都需要科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)食物，根據(jù)每個(gè)人的BMI值來(lái)計(jì)算增重多少最為合理，注意膳食平衡，保護(hù)孕媽和胎兒的身體健康，那么孕期吃多少最合理？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
每一位孕媽媽都很想知道自己整個(gè)孕期到底該增重多少，實(shí)際上對(duì)于不同體型的孕媽媽需要區(qū)別對(duì)待。
孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽可能食欲不佳，此時(shí)，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些對(duì)胎寶寶腦部發(fā)育有益處的食品。
此時(shí)的食物應(yīng)多樣化，不應(yīng)忌口過(guò)多，但總體的量不應(yīng)增加太多。
進(jìn)入孕中期后，多數(shù)孕媽媽胃口好轉(zhuǎn)，一般不會(huì)通過(guò)大量進(jìn)食來(lái)彌補(bǔ)前期的不足，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。
胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有自己的規(guī)律，孕早期只要保證正常而全面的飲食，就可以滿足胎寶寶的需求，而此時(shí)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)被母體吸收，造成孕媽媽肥胖。
最佳的增重方式是緩慢而又穩(wěn)定的增加。
到了孕晚期，建議正常體型者每周的體重增加控制在0.3～0.5千克左右為宜。
學(xué)會(huì)計(jì)算自己的BMI值
孕前體重(千克)÷[身高]2(米2)=孕前體質(zhì)指數(shù)(BMI)
將孕婦膳食分成三種情況：
理想膳食：每日牛奶250-500ml，雞蛋1個(gè)，瘦肉150-200克，蔬菜250-500克，水果2個(gè)，谷類250克，豆制品、魚類、肝湯每周加用3次左右。
較好膳食：每日牛奶250ml，雞蛋1個(gè)，瘦肉或內(nèi)臟100克，豆類或豆制品100克，蔬菜500克，谷類250克，水果1個(gè)，魚類、排骨湯、肝湯每周加1-2次。
一般膳食：每日雞蛋1個(gè)，肉類50-100克，豆類或豆制品150克，蔬菜500克，谷類250克。
孕媽多吃一點(diǎn)，“一點(diǎn)”是多少?
孕中期開始，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，需要更多一些的營(yíng)養(yǎng)。為了肚子里的寶寶先天發(fā)育良好，孕婦確實(shí)要比平常多吃一點(diǎn)，吃好一點(diǎn)，然而這個(gè)“一點(diǎn)”到底是多少呢?
孕早中晚期膳食寶塔，孕中晚期孕媽主要需要增加的飲食是250克左右的牛奶(1盒)，魚禽蛋肉類100克，水果100-200克，谷薯類和雜豆100克。
針對(duì)想要調(diào)整孕期飲食的孕媽們，小編覺得以下幾點(diǎn)是需要特別考慮的：
1. 檢查自己原有的飲食習(xí)慣，對(duì)孕期飲食調(diào)整做好計(jì)劃。如果原來(lái)吃的就比較健康，比較接近和符合中國(guó)居民膳食標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)人認(rèn)為孕期并不需要太大調(diào)整。孕晚期適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，孕期保證葉酸、維生素、鈣的攝入足夠即可。
2. 針對(duì)孕期前三餐不規(guī)律，吃的比較一般的孕媽們，可以依據(jù)上文調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。
孕婦常見的不合理的飲食主要是：結(jié)構(gòu)不合理。其中肉類太多(可能受傳統(tǒng)思想影響，認(rèn)為大魚大肉才有營(yíng)養(yǎng))，蔬菜過(guò)少;主食結(jié)構(gòu)單一(比如基本只吃米飯)，沒有粗糧;炒菜、煲湯太油膩。
3. 注意把握量。50克、100克、200克到底有多少?很多人其實(shí)不太清楚，可以買一個(gè)廚房電子稱，用于稱食物非常方便?；蛘邊⒖家韵吕?，一個(gè)雞蛋一般50克，一小杯酸奶100克左右，一個(gè)蘋果經(jīng)常就要350-550克了。
4. 為了控制體重，可以適當(dāng)多吃熱量低又有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如全麥面包、粗糧、黃瓜等;可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng);炒菜和煲湯少放油;以牛肉代替豬肉排骨等。粗糧可以和米飯一起煮，當(dāng)主食吃。
以上就是孕期科學(xué)增重方法，孕期吃多少最合理，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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