時(shí)間：2019-03-06 11:00:46來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孕期雖然不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處還是很多的。散步是孕媽媽鍛煉形式中的最好的一種了，孕期多散步對(duì)孕媽和胎兒都有好處。那么孕期散步要注意什么呢下面小編就來和大家說一說。
1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
孕婦經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激胎兒大腦細(xì)胞的活動(dòng)。最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。
2.改善妊娠不適，促進(jìn)分娩
孕婦堅(jiān)持適量的散步，既可控制體重，又可提高抵抗力。促進(jìn)血液循環(huán)，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出。
3.防止缺鈣
孕婦經(jīng)常散步，可以接受更多的日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣。
4.增強(qiáng)心臟血管功能
孕婦散步可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能，促進(jìn)人體的新陳代謝。對(duì)孕婦來說，散步是增強(qiáng)心臟血管功能的最佳途徑之一。孕婦適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢藻憻掑憻捝眢w。
孕婦散步雖然好處多多，但是散步這件小事對(duì)于孕婦來說也是有講究的。
最佳散步時(shí)間：
孕婦最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，胎兒還不是很穩(wěn)定，容易流產(chǎn)，因此孕婦最好避免散步，多注意休息。一般情況下，孕婦從懷孕16周開始散步。
上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候散步是最好的。另外要注意在紫外線強(qiáng)烈或天氣不好的情況下，孕婦就不要出去了，在家里溜達(dá)溜達(dá)就好了。
孕婦每天散步30分鐘就有利于孕婦和胎兒的健康。建議孕媽每周散步3-5日，但具體的時(shí)間安排還是要根據(jù)孕媽的身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)，千萬不要過于勉強(qiáng)自己。
孕婦散步注意事項(xiàng)：
1.飯后半小時(shí)再散步
吃完飯后，人的腸胃正處于消化的過程，如果馬上出去散步運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)減少消化酶的分泌。這樣就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于消化。所以最好還是飯后半小時(shí)再出去散步，不要太急。
2.環(huán)境的選擇
孕媽散步的地點(diǎn)要有所選擇。可以到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的池塘湖泊邊等等，盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈營(yíng)雜的商場(chǎng)和鬧市中散步，以確保準(zhǔn)媽媽及胎寶寶的健康。
3.充分地補(bǔ)充水分
孕婦在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。出門散步前要準(zhǔn)備好水杯，隨身攜帶。
4.充分地休息
孕媽身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。
5.走路姿勢(shì)
走路的姿勢(shì)也非常重要。低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部，注視前方的姿勢(shì)。步伐沒有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。
6.道路的選擇
孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。
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