時(shí)間：2019-01-31 14:28:04來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
經(jīng)常聽(tīng)聞某某明星懷孕了還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)孕期做個(gè)運(yùn)動(dòng)型媽媽是有很多的好處的，現(xiàn)如今不少的人都建議孕期應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，那么，孕期做個(gè)運(yùn)動(dòng)型媽媽有哪些好處呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
美國(guó)衛(wèi)生與公共健康服務(wù)部在《2008年美國(guó)國(guó)民體育活動(dòng)指南》中推薦：健康孕婦和產(chǎn)婦，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(健步走等)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)分散進(jìn)行。
至于那些有氧劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步/慢跑等)，如果你原本的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就是如此，可以繼續(xù)，但要與保健人員討論如何進(jìn)行調(diào)整和什么時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。
孕期鍛煉，根據(jù)目前的研究表明，對(duì)于胎兒并沒(méi)有大的影響。無(wú)論孕媽之前是否愛(ài)好鍛煉，媽媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的劇烈鍛煉。
而孕期鍛煉的好處，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生、減少剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)助娩(產(chǎn)鉗等)的概率、并且利于產(chǎn)后恢復(fù)。
孕期運(yùn)動(dòng)好處多 瘦身助產(chǎn)防疾病
準(zhǔn)媽媽在孕期就要做好計(jì)劃，在合理飲食的基礎(chǔ)上，也要適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。ACSM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾明確鼓勵(lì)健康的孕婦在整個(gè)妊娠過(guò)程中都要保持運(yùn)動(dòng)。
孕期運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)的第一個(gè)直接的好處就是有利于保持身形。從孕期第一次產(chǎn)檢開始，醫(yī)生就會(huì)不斷地提醒準(zhǔn)媽媽控制體重，比較合理的孕期增重范圍是7～15公斤。在這個(gè)范圍內(nèi)，可以保證胎兒的大小處于正常范圍，可以通過(guò)正常骨盆順利分娩。如果胎兒過(guò)大，會(huì)增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的概率。
孕期長(zhǎng)期臥躺還很容易導(dǎo)致便秘、水腫、體重猛漲等問(wèn)題，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以避免這些問(wèn)題，還可以讓準(zhǔn)媽媽保持愉悅的心情，緩解懷孕后增大的子宮對(duì)準(zhǔn)媽媽的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)產(chǎn)生的額外壓力和牽拉。
循序漸進(jìn) 選擇溫和、沖擊性低的運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽在孕期做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于正常妊娠，但是在開始運(yùn)動(dòng)前，需要先咨詢一下醫(yī)生，如果孕媽存在胎盤異常、高血壓、貧血等問(wèn)題，還是不建議孕期多運(yùn)動(dòng)的。
要運(yùn)動(dòng)也要保持適度，根據(jù)醫(yī)生的建議，從強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)開始做起。做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前也需對(duì)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，切不可盲目行事。 孕期由于松弛素和其他孕期激素的影響，韌帶會(huì)松弛，過(guò)度拉伸容易使骨盆、后背和膝蓋受傷。
產(chǎn)科醫(yī)生建議在控制心率不超過(guò)130的情況下，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)。以低沖擊運(yùn)動(dòng)為主，比如：游泳、慢跑、散步、瑜伽等。寶寶月齡越大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就要隨之降低。
孕期運(yùn)動(dòng)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)！
第一、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)胸罩
平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性也需要穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止胸部下垂。而當(dāng)女性處于孕期時(shí)，可能平時(shí)所穿的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣已經(jīng)不合穿了，那么建議購(gòu)買新的運(yùn)動(dòng)胸罩，讓胸部得到充分支撐，令運(yùn)動(dòng)鍛煉期間更舒服，還能有效保持胸部的形態(tài)。
第二、一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前，孕期女性一定要進(jìn)行熱身放松，尤其是活動(dòng)韌帶部位，避免在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)意外。熱身運(yùn)動(dòng)一般需要10分鐘左右，而運(yùn)動(dòng)后也建議花10分鐘進(jìn)行放松。
第三、不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)
孕期的女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的限度要以不累、輕松、舒適為宜。當(dāng)出現(xiàn)惡心、頭暈等情況時(shí)，必須要立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要仔細(xì)觀察，如有不適，必須要盡快就醫(yī)。
第四、及時(shí)補(bǔ)充水分
不少準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)忘記喝水，運(yùn)動(dòng)容易出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是必須的。并且不要只喝白開水，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些新鮮的果汁等等，但是要避免可樂(lè)等飲品。
另外，孕期的女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要在非常熱或者潮濕的條件下，這樣很容易對(duì)腹中胎兒造成危害。并且，懷孕3個(gè)月左右的女性朋友不要躺著運(yùn)動(dòng)，容易壓迫到子宮，造成危險(xiǎn)。
以上就是有關(guān)孕期做個(gè)運(yùn)動(dòng)型媽媽的好處介紹，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和孕婦自身有很大的好處的。
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