時間：2018-12-19 16:29:22來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期體重的控制對于分娩以及孕婦和胎兒自身都有好處，孕期體重的控制最重要的是要飲食搭配合理，均衡營養，那么，孕期怎么吃不長胖呢，如何判斷自己是否肥胖？接下來八寶網小編就來說一說。
食物多樣化
多樣化的關鍵在于雜，這是一個總的原則。具體來說，在每天的飲食中應該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富的食物。這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質， 對保證孕媽們的大便通暢以及營養的補充很有幫助。
攝入要適量
一人要吃兩人份這絕對是孕期最大的飲食誤區了，不僅對寶寶沒啥好處，還容易把自己吃胖，孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微增加。但是，孕期對于各營養素的需求會有一定增加。
也就是說，媽媽們更要注意食物的質量，而非份量。特別是進入孕中晚期，胎兒開始快速成長，要注意多補充蛋白質和鈣。
營養攝入要均衡
在孕中、晚期，媽媽們可以每天增加紅肉 20～50 g，每周吃 1～2 次動物血或肝臟，每次 20～50 g，一般來說就能夠滿足孕期對于鐵的需求。葉酸是身體無法合成的，只能通過吃來補充。從備孕期開始，孕媽媽就需要額外補充人工合成的葉酸，每天的用量在 0.4 mg(400 μg)，直到寶寶斷奶。
在大原則前提下選自己愛吃的
其實，對于怎么吃真的是個大問題，孕媽們也有自己的口味偏好，更何況，咱們中國的食物這么豐富，也不必非得強調吃某一種。 真正的飲食禁忌是煙酒和生食。 在大原則的前提下，注意食品的安全衛生，選擇自己愛吃的食物就可以了。
孕早期：懷孕頭3個月，體重增加不會太明顯，每月增加1-2kg，有的孕媽因為孕吐比較嚴重，食欲不振，體重還有可能下降，這都是正常的現象。
孕中期：胎兒在迅速增長，這個時期，孕媽體重一般是每月不宜超過2公斤，每兩周增加1kg左右為宜，此時也是孕媽控制體重的關鍵時期。
孕晚期：孕晚期是胎兒成長非常快的時期。分娩前為止，孕媽體重大約會增加4kg。
肥胖的判定指標，一般以體重指數(Body Mass Index， BMI)指標為準。
計算公式為：
BMI=體重(kg)÷ 身高的平方(m2)，
BMI<18.5，為體重過輕;
BMI 18.5~24.9，為體重正常;
BMI 25~29.9，為體重超重;
BMI≥30，為肥胖。
此外，腰圍及體脂肪也可以用來評估孕婦是否肥胖，女性腰圍大于80cm，即為肥胖。體脂率大于30%(女性體脂 % = 1.2×BMI 0.23×年齡-5.4)，也可以判定為肥胖。
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