時間：2018-12-09 11:24:42來源：作者：yj點擊：
懷胎十月一早分娩。到了孕晚期臨近分娩的日子，媽媽們就更顯得尤為慎重了。那么在孕晚期怎么做更容易順產呢，有什么適合孕晚期的運動。下面八寶網小編就來和大家說一說。
首先，孕期飲食方式是非常重要的。要做到葷素搭配、粗細搭配、營養均衡，飲食多樣化，不宜吃高糖高熱量食物或者暴飲暴食，以免寶寶過大，增加難產的幾率。
當然，產檢是整個孕期的重中之重，無論是否想要順產，都要堅持產檢哦。孕晚期更是要做到按時產檢，排除一切不利于順產的因素，積極配合醫生，聽從醫囑。
可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩
骨盆底肌肉鍛煉
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
盤腿練習
坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復數次。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。
孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。當然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助于產婦分娩時減輕疼痛。
但是出于安全考慮，有些孕婦是要靜養的，最好不要做運動：
有基礎疾病的孕婦，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數(BMI)< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
妊娠期出現異常情況的孕婦，包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。
還有就是孕晚期的準媽媽一定要保持平常心態，不要害怕分娩而給自己心理壓力。準媽媽只有放松心情，樹立信心，對順利分娩才會更有幫助。
福媽建議：有條件的話可以考慮預定月嫂哦，請一位月嫂，可以讓你在月子期除了喂奶之外，其他時間都好好休息，還能吃到科學的月子餐，月嫂也會教你很多育兒小技巧，幫助你完美的適應自己新媽媽的身份。
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