時間：2018-08-17 17:25:51來源：本站整理作者：zl點擊：
很多孕婦都開始注意孕期的健康運動，比如很受歡迎的凱格爾運動，下面八寶網的小編就來說說：孕婦凱格爾運動一天做幾次好 孕婦做凱格爾運動要憋尿嗎。
不過凱格爾運動雖然好，練習次數還是要有所節(jié)制。由于懷孕本身會對身體造成負擔，需要留意的事也不少，為了避免造成壓力，凱格爾運動適量即可。建議一天早、中、晚各做一次、一次3個循環(huán)，一個循環(huán)收縮10次。除非孕期出現大笑或起身時滴尿或漏尿的狀況(應力性尿失禁)，才要諮詢泌尿科醫(yī)師評估是否增加練習次數。
凱格爾運動的難易度因人而異，關鍵就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。有的人可以馬上找到，有的人則是遲遲無法找到確切部位。有沒有快速找到正確位置的訣竅呢?其實小便到一半突然停止就是在收縮骨盆底肌，這種「由外往內、由下往上」的感覺正是骨盆底肌在收縮的表現。孕媽咪們不妨藉由中斷排尿找出收縮骨盆底肌的感覺。咦，這么說來，小便時不就可以順便練習凱格爾運動?排尿是身體自然的反射動作，長期收縮骨盆底肌阻止尿液排出可能會導致膀胱無力，甚至有可能讓尿液逆流到腎臟，增加泌尿道感染的風險。除了初學期間短暫的1、2次嘗試，平常最好不要在小便時練習凱格爾運動。
另外，有人誤以為骨盆底肌收縮的感覺類似「憋便」，其實兩者使用的肌肉群完全不同。骨盆底肌位在尿道和陰道周圍，憋便則是肛門括約肌在用力，所以不能用憋便時的收縮方式練習凱格爾運動。
凱格爾運動的收縮位置僅限于骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收縮位置錯誤，必須重新找到正確位置再開始練習，否則可能會導致身體其他部位產生病變。
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