時間:2018-06-13 19:53:19來源:本站整理作者:liliang點擊:
進入懷孕中、后期,下肢水腫、抽筋、靜脈曲張這些惱人的狀況,往往不請自來,是許多孕媽咪共同的困擾。但其實,藉由運動加強肌力訓(xùn)練,促進身體血液循環(huán),可以預(yù)防及改善這些惱人的狀況,同時幫助孕媽咪維持良好體態(tài),避免形成企鵝走路的不良姿態(tài)喔!下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕婦在孕期如何進行腿部伸展練習(xí),孕婦腿部伸展運動步驟詳情大家一起來看吧。

第一式~強化大腿內(nèi)側(cè)肌群
動作強度:☆
步驟
1.孕媽咪維持輕松站姿,可利用椅背當(dāng)扶手維持身體平衡。
2.將彈力繩的一端系在沙發(fā)椅腳上,另一端套在孕媽咪右腳踝的位置。注意,彈力繩必須呈現(xiàn)水平高度,避免歪斜角度。
3.將右腳稍微抬高,往身體內(nèi)側(cè)方向擺動,孕媽咪能感受到彈力繩的阻力,因而需要增加肌肉的力量,能加強訓(xùn)練效果。
4.右腳回到中央。重復(fù)做12~15次,再換腳。每次做2回合。
5.換腳時,身體也要換方向,讓進行練習(xí)的那只腳與沙發(fā)椅在同一端。

第二式~強化大腿外側(cè)肌群
動作強度:☆
步驟
1.孕媽咪維持輕松站姿,可利用椅背當(dāng)扶手維持身體平衡。
2.將彈力繩的一端系在沙發(fā)椅腳上,另一端則套在孕媽咪左腳踝的位置。注意,彈力繩必須呈現(xiàn)水平高度,避免歪斜角度。
3.將左腳稍微抬高,往身體外側(cè)方向擺動,再回到中央。重復(fù)做12~15次,再換腳。每次做2回合。
4.換腳時,身體也要跟著換方向,才能讓彈力繩發(fā)揮作用,達到訓(xùn)練外側(cè)肌肉的目的。

第三式~強化大腿后側(cè)肌群
動作強度:☆☆
步驟
1.孕媽咪維持輕松坐姿,將椅子面向沙發(fā)椅。
2.將彈力繩的一端系在沙發(fā)椅腳上,另一端則套在孕媽咪左腳踝后方位置。注意,彈力繩必須呈現(xiàn)水平高度,避免歪斜角度。
3.將左腳稍微抬高,往身體內(nèi)側(cè)方向收,再回到中央。重復(fù)做12~15次,再換腳。每次做2回合。

第四式~強化大腿前側(cè)肌群
動作強度:☆☆
步驟
1.孕媽咪維持輕松站姿,將彈力繩一端勾在后側(cè)椅腳上。
2.將彈力繩套在孕媽咪腳踝前方位置。注意,彈力繩必須呈現(xiàn)水平高度,避免歪斜角度。
3.將左小腿往身體外側(cè)方向稍微抬高,再回到中央。重復(fù)做12~15次,再換腳。每次做2回合。

第五式~弓箭步
動作強度:☆☆☆
步驟
1.孕媽咪維持輕松站姿,可利用椅背當(dāng)扶手維持身體平衡。
2.將兩腳前后張開至適當(dāng)?shù)膶挾取?/p>
3.靜態(tài)弓箭步~練習(xí)時,右膝蓋與地面保持垂直角度,左腿微彎如弓箭手姿勢。注意,蹲下時身體必須呈一直線。重復(fù)做12~15次,再換腳。每次做2回合。
4.動態(tài)弓箭步~孕媽咪也可以兩腳交替著做弓箭步的動作,每做一次就換腳,可以同時加強心肺功能。
練習(xí)時,注意身體必須面向前方保持一直線,避免歪斜。

第六式~蹲舉
動作強度:☆☆☆
步驟
1.孕媽咪維持輕松站姿,可利用椅背當(dāng)扶手維持身體平衡,雙腳打開至舒適的寬度,保持重心穩(wěn)定即可。
2.將整個大腿及臀部位置往下蹲,再站起來。重復(fù)做12~15次,每次做2回合。可以強化大腿及臀部肌群,并讓孕媽咪保持正確的姿勢。
3.蹲舉時,也要注意身體姿勢,想像臀部往后坐在椅子上,而非膝蓋往前蹲,保持身體端正避免傾斜。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明: 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場。