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時(shí)間：2018-06-12 19:54:01來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

運(yùn)動(dòng)最主要目的是「讓身形(體態(tài))變得更好、讓身體更健康」，而非減重或減肥。因此，若孕婦具備運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不但能幫助自身控制體重、維持體力、不易酸痛，使母胎更健康，而且還有機(jī)會(huì)讓生產(chǎn)過程更順利喔!下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕前有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣孕期能運(yùn)動(dòng)嗎，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些大家一起來看吧。

孕前有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣孕期能運(yùn)動(dòng)嗎適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

孕前有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣孕期能運(yùn)動(dòng)嗎

2方向評(píng)價(jià)孕期運(yùn)動(dòng)可能性

原則上「每個(gè)孕婦都可運(yùn)動(dòng)」，但李婉如教練也提醒，由于孕婦的生理狀態(tài)不同以往，建議可先透過以下2方向評(píng)價(jià)自身是否適合運(yùn)動(dòng)。

1.孕前有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

如果媽咪在孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕后只要沒有不舒服，仍可維持原本運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和強(qiáng)度。不過，若孕婦想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，則必須經(jīng)過醫(yī)師和教練的評(píng)價(jià)、允許后，才可執(zhí)行。

如果媽咪在孕前并無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但想在懷孕后嘗試運(yùn)動(dòng)，她建議，可選擇「中、低強(qiáng)度」(有氧或肌力訓(xùn)練)的運(yùn)動(dòng)類型，大原則是不宜勉強(qiáng)、不要讓自身太累或太喘，以免影響母胎狀況。

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2.孕婦身體狀況

相較于一般孕婦，高危險(xiǎn)妊娠的女性(體重過輕或過重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等)，其生理狀態(tài)較不穩(wěn)定，因此，李婉如教練建議，此類孕婦須經(jīng)醫(yī)師和教練的評(píng)價(jià)，確認(rèn)無不良影響之虞，再嘗試運(yùn)動(dòng)較佳。

此外，若孕婦有不適癥狀(孕吐、疲倦、酸痛、出血等)，甚至?xí)绊懙缴睿步ㄗh先不要運(yùn)動(dòng)。等照顧好身體，再評(píng)價(jià)是否可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

3項(xiàng)目適合孕婦嘗試

大約在懷孕13～40周期間，生理狀態(tài)比較穩(wěn)定，正是適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。無論是在家、在戶外或到健身房運(yùn)動(dòng)皆可，但建議先咨詢過教練、確認(rèn)適合的項(xiàng)目后，再開始運(yùn)動(dòng)比較好。

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適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

1.專屬孕婦的課程

以臺(tái)安醫(yī)院為例，考察到孕婦的身心承受度和安全性，有專為其開設(shè)的運(yùn)動(dòng)課程，如孕婦瑜伽、孕婦飛輪等，并建議盡量不和一般成人一起上課。她說明，孕婦運(yùn)動(dòng)課程的內(nèi)容是為孕媽咪量身打造，并配有能隨時(shí)掌握孕婦身心狀態(tài)的專業(yè)教練，如此才能幫助孕婦運(yùn)動(dòng)得安全又健康。

2.肌力訓(xùn)練

部分孕婦希望能藉由肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)(如：深蹲、跨步走、抬腿等)加強(qiáng)肌肉力量，幫助自己減少酸痛、疲累感，甚至能讓之后的產(chǎn)程更順利。然而，李婉如教練提醒，除非孕婦已確認(rèn)自身和胎兒穩(wěn)定健康，否則不宜貿(mào)然執(zhí)行此訓(xùn)練;若想要肌力訓(xùn)練，也應(yīng)該直接咨詢教練，切勿自行運(yùn)動(dòng)。

在眾多肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式中，包含「重量訓(xùn)練」;而重訓(xùn)又分「開放式(純動(dòng)作)」和「器材式(操作專業(yè)重訓(xùn)器材)」。她表示，若孕前有運(yùn)動(dòng)或重訓(xùn)習(xí)慣，懷孕后并無任何不適，可嘗試?yán)^續(xù)重訓(xùn)，但建議在有專業(yè)教練指導(dǎo)下再進(jìn)行重量訓(xùn)練比較安全。

3.有氧運(yùn)動(dòng)

若孕前有規(guī)律執(zhí)行的有氧運(yùn)動(dòng)類型，在孕期皆可持續(xù)維持同類型、同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。若孕前無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期可選擇中、低強(qiáng)度「有點(diǎn)喘」的有氧運(yùn)動(dòng)，如：快走、腳踏車、游泳等。

選擇跑步者，如果孕前有規(guī)律的跑步習(xí)慣，孕期可持續(xù)維持;而孕前無規(guī)律跑步習(xí)慣者，可選擇從低強(qiáng)度、短時(shí)間慢跑開始。無論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，若身體感到不適或有出血情況，請立即停止運(yùn)動(dòng)。

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