時間：2018-06-12 19:48:40來源：本站整理作者：liliang點擊：
一次產檢門診中，有位熱愛運動的媽媽，懷孕初期來看診，在確認過胎兒心跳穩定后，問我：醫生，我想繼續運動，什么運動可以做?對寶寶有沒有什么危險?
關于運動，這個問題很好，卻也很難回答。以下是我歸納出的幾點原則供各位媽媽們參考。下面八寶網的小編為大家分享懷孕初期怎么安排運動時間，孕期怎么合理安排鍛煉大家一起來看吧。
1.不熟悉的運動不做
原則上，在孕期中運動絕對是好事，但要挑選自己熟悉的運動，因為我們禁不起運動傷害，一旦造成運動傷害，許多藥物以及檢查都不方便使用。當嘗試新運動時，卻也是運動傷害發生率較高的時候，所以，選擇自己熟悉的運動是比較安全的。
2.不安全時不做
如果準媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時，最好是暫停運動。雖然有時出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎穩定度不佳所造成，但為了避免診治困擾，先將運動暫停，等到胚胎相對穩定之后，再開始運動也不遲。
3.無氧運動不做
雖然有些人主張任何運動在孕期都可以做，但還是會有運動強度以及腹部用力，對子宮造成收縮的疑慮存在。建議只要是無氧運動，可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮，就盡量不要做。像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等，都不要做;即使是該項運動的好手，我都建議最好暫停此類運動，改以有氧運動代替。尤其是在懷孕初期，子宮血流的穩定非常重要，還是小心為上。
4.不舒服時不做
有的媽媽在懷孕的時候，身體感到非常不舒服，像是會腰酸、下腹脹痛，不用預設每日必須達到多少運動量，不舒服時，適當的休息還是必要的。
5.量力而為
孕婦運動不是在訓練運動員，更不是要加強肌耐力，所以一切量力而為，每個媽媽在孕前的體能不同，本來就不能以同一標準來衡量。適度運動，安全不受傷才是最高原則。
6.越簡單越有效
有時候不是特意運動才有效果，而是最熟悉、最簡單的運動，就是最安全的。例如：散步，是我們每天都會做的運動，運動傷害產生的機會較低，而且好處很多，如：消耗多余熱量、減緩下肢水腫。簡單的運動也提高媽媽對運動的意愿，例如：每日晚餐后，與老公一起出門散步20分鐘，途中的速度是要能說話、微微出汗、不會氣喘如牛的，無須在乎距離，每日運動40分鐘恰到好處，又可增進夫妻感情，誰說簡單不好呢?
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