時(shí)間：2018-05-21 17:50:47來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
許多孕婦在懷孕期間，因?yàn)槲缚诟淖兓蚴嵌亲禹數(shù)轿傅年P(guān)系，吃東西總是吃一點(diǎn)就有飽足感，而若是透過(guò)少量多餐的進(jìn)食方式，則有助于補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)素的攝取，孕媽咪也無(wú)須太過(guò)緊張!下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕婦少吃多餐怎么搭配，孕婦少食多餐可以吃些什么大家一起來(lái)看吧。
在懷孕初期(約6～7周)因?yàn)楹蔂柮蓾舛?黃體激素)改變，開(kāi)始出現(xiàn)孕吐的癥狀，中后期則因胎兒會(huì)上頂?shù)轿福子形甘车滥媪鞯葐?wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師建議，若是可以透過(guò)少量多餐的進(jìn)食方式，就能減緩此癥狀。
「干濕分離」飲食模式
懷孕期間胎盤會(huì)分泌荷爾蒙，造成荷爾蒙濃度與懷孕前有所差異，在懷孕初期孕婦會(huì)容易產(chǎn)生惡心、嘔吐的孕吐現(xiàn)象，而若是大量進(jìn)食則會(huì)加劇此情形，此類型的孕婦施行少量多餐有其必要性;除此之外，甚至是可以進(jìn)一步透過(guò)「干濕分離」的飲食模式，將固體食物與液態(tài)食物分開(kāi)進(jìn)食，減緩孕吐的癥狀。
而在懷孕中后期因?yàn)閷殞毧焖俪砷L(zhǎng)，造成子宮體積變大，容易擠壓到其他器官(如胃部、消化道)，引發(fā)胃食道逆流，造成心灼熱等問(wèn)題，因此也建議透過(guò)少量分次進(jìn)食的方式改善。
另外，針對(duì)懷孕中后期患有妊娠糖尿病的孕婦，她表示，由于碳水化合物的分配比例需嚴(yán)加控制，因此在疾病飲食控管更需注意。
每餐份量搭配正確
在分配的方式上，建議要以三正餐的方式做為一日飲食分配的重點(diǎn)，舉例而言，早餐建議會(huì)以1/2碗的全谷根莖類(五谷類、雜糧、富含淀粉的豆類以及根莖類)，搭配1份豆魚(yú)油蛋類(植物性蛋白質(zhì)黃豆、魚(yú)水產(chǎn)類食物、肉品、雞蛋)，加上1杯乳制品的量;午晚餐則建議以2/3至1碗的全谷根莖類，搭配2～3份豆魚(yú)油蛋類，再搭配2/3至1碗的蔬菜類，做為一日三正餐之所需。
而在餐與餐之間的選擇，可以以水果或是攝取大約一個(gè)免洗湯匙(15毫升)的堅(jiān)果種子類，再搭配半杯乳制品做為點(diǎn)心食用。
點(diǎn)心選擇少量即可
以一日三正餐為例，多數(shù)孕婦可能在攝取正餐時(shí)就容易有飽足感，也因此她建議將水果移至點(diǎn)心時(shí)間食用，或是熱量較低的蘇打餅干、全麥餅干作為點(diǎn)心選擇，以配合少量多餐的進(jìn)食方式。另外，她也特別提醒，由于油炸物吸油量較高，且所需消化時(shí)間較長(zhǎng)，過(guò)量攝取反而容易造成孕婦消化不良引起不適;由于面包蛋糕類在制作過(guò)程中，本身易添加過(guò)多油、糖，若是高頻率攝取，對(duì)于孕婦在懷孕期間體重控制上，以及血糖變化易造成影響及負(fù)擔(dān)。
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