時(shí)間:2018-03-12 17:15:06來源:本站整理作者:xmd點(diǎn)擊:
很多孕媽媽在懷孕期間都會(huì)特別注意自己的行為,聽說孕婦仰臥睡覺會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧是真的嗎?那么在孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎樣睡覺比較好呢,也有很多媽媽在懷孕后睡眠質(zhì)量明顯下降,有哪些幫助孕婦入睡小技巧呢。

人的睡姿不外乎就是仰臥、側(cè)臥和俯臥三種,女性懷孕后隨著胎兒的逐漸發(fā)育睡姿也要慢慢調(diào)整哦,要知道孕婦睡姿將直接關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育呢,尤其是到了孕晚期的時(shí)候孕婦不當(dāng)睡姿很有可能會(huì)危及到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育呢。
專家介紹稱,孕婦懷孕初期的時(shí)候是完全可以仰臥睡的,但是到了孕中期和孕晚期的時(shí)候建議還是盡量避免仰臥睡哦,根據(jù)研究表明,睡覺時(shí)長(zhǎng)期采用仰臥睡的孕媽媽們腿部血液的循環(huán)受阻從而嚴(yán)重影響到胎兒的供血,雖然說孕婦仰臥睡并不一定會(huì)導(dǎo)致寶寶缺氧,但是孕婦仰臥睡對(duì)自身和胎兒的健康都會(huì)造成很不利的影響,所以為了寶寶的健康著想建議孕媽媽們適當(dāng)調(diào)整睡姿遠(yuǎn)離仰臥睡姿。
孕媽在孕晚期睡覺不宜采用平躺仰臥的睡姿,因?yàn)檠鏊瘯r(shí)會(huì)壓迫下到下腔靜脈,影響到孕媽的血液循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生摩擦。更有甚者會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧等狀況,若孕媽采用平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時(shí),一定要提高警惕。

懷孕中期(4-7個(gè)月),隆起的腹部應(yīng)該讓你意識(shí)到責(zé)任的重大,此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。孕媽需要有意識(shí)地培養(yǎng)自己靠左側(cè)睡的習(xí)慣。一方面,可以在午睡時(shí)讓伴侶監(jiān)督自己的睡姿;另一方面,孕媽可采取心理暗示法,告訴自己靠左側(cè)睡寶寶就會(huì)變得越來越健康。

孕中期最佳睡姿是左側(cè)臥位,因?yàn)榭梢詼p少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫,避免胎兒不適。
左側(cè)臥位使孕媽子宮維持正常的張力,增加孕媽心血排出量,從而保證胎盤的血液灌注量。
左側(cè)臥位還能使孕媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等,改善孕媽的睡眠質(zhì)量。
采用左側(cè)臥位睡姿,可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位,減少胎位異常,降低孕晚期分娩風(fēng)險(xiǎn)。
無論采用哪個(gè)睡姿,睡前都不要喝太多水,因?yàn)轭l繁上廁所,會(huì)影響孕媽睡眠質(zhì)量。
睡前可以喝一杯牛奶,有助于自身快速入睡,并且睡眠狀態(tài)較佳,不易出現(xiàn)半夜驚醒的情況。
瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)
除了幫助你放松外,瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計(jì)的瑜伽和伸展課程。或者你也可以自行做一些伸展活動(dòng),簡(jiǎn)單地動(dòng)動(dòng)脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。
記住,雖然激烈的睡前鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠,但堅(jiān)持白天和睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)卻能讓你更容易入睡。
深呼吸
深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上,雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服,可以側(cè)躺,在雙腿之間夾一個(gè)枕頭做支撐,不過,用這種姿勢(shì)可能不能做那么深的呼吸。
閉上嘴巴,用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進(jìn)入你的橫隔膜和肺,你會(huì)覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前,屏息一下,默數(shù)到4。
引導(dǎo)想象
想象自己待在一個(gè)安靜、放松的地方,譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場(chǎng)景的每一個(gè)細(xì)節(jié),包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個(gè)放松的畫面,可以借助照片或雜志上的圖像,再在腦海里補(bǔ)充那些圖像上缺少的細(xì)節(jié)。這可能需要些練習(xí),不過,引導(dǎo)想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒,并幫助你進(jìn)入深度睡眠。

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