時間：2017-12-26 16:30:22來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多的孕婦覺得在懷孕以后長胖是理所應當的事情，但是真的是這樣的嗎？孕期長胖對身體有影響嗎？當然有，而且還會導致難產，因此孕期控制體重刻不容緩，下面八寶網的小編為大家分享懷孕胖太多怎么辦，大家一起來看孕期如何控制體重吧。
主食過多
一頓飯主食太多，特別是早餐，總覺得早餐要吃好且同時我胃口好，于是早餐經常出現一碗牛奶+一個雞蛋+炒米飯+一個包子之類雙重主食的搭配;吃了土豆、南瓜之類又吃好多其他主食。在產檢時我餐后尿糖值經常四個加號，而且還常出現酮體，真是吃太多了。
缺少粗糧
總吃白面、白米飯，沒有或者很少粗糧，白面白米飯要比全麥面、糙米飯之類升血糖快。
水果超量
誤以為多吃水果健康，忽略了水果的糖分。對于血糖不好的準媽媽，葡萄、櫻桃之類應該論個吃，千萬不能論斤吃。糖高且水分少的水果如芒果、榴蓮等，盡量不吃，西瓜水分大雖然易排出，但也要少吃。平時可以多吃蘋果、牛油果、獼猴桃、柚子等水果，如果覺得甜，一次少吃一點。
經常喝粥
常吃稀飯等糊化的食物，升血糖快。糖耐量前一晚為了適當少吃，喝了一碗粥，也是醉了。
脂肪+淀粉
肉和主食一起吃，特別是肉+面時一定要控制量，因為脂肪+淀粉也特別容易升血糖(孕期做了羊肉燴面解饞，就吃了兩根面條，結果餐后兩小時血糖一下9.3!!)
小心低血糖!!
此外，血糖高的人還有一個問題，因為注意飲食，一頓飯吃的略少，也就容易低血糖，一定要及時補充能量!血糖低會產生酮體，可以進入胎盤，對寶寶發育有不利的影響。
少食多餐
根據上一餐飲食情況，餐后兩個半小時或者三小時后一定要有一次加餐(能很好的防止低血糖)，加餐一般是水果或者面包片、牛奶麥片之類，偶爾也會吃中午剩下的米飯和菜。保證一天三正三輔共六餐。
少糖甚至無糖
不僅注意了單純的糖類攝入量，也注意水果攝入量。比如酸奶吃無糖的，能接受了就直接吃，不能接受了放點水果;水果吃柚子居多，后來還吃了番石榴(有益于降血糖的水果)。如果吃香蕉、蘋果之類就是一次半個或者更少。有時候監測后發現超標了心里覺得自責就只能吃點西紅柿、黃瓜當水果。
有節制的放肆 注重diy
實在嘴饞可以吃甜食，但是一定要少量，而且“犯罪”后絕對不能再同時吃其他東西。比如我實在饞也是會吃奶油蛋糕的，吃了幾小口，那么這之后兩個小時就不吃別的東西了，還要適當運動運動。像我這樣實在忍不住的，最后就開始自己做各種健康的甜食吃了。
ps：目前做過加了紅棗調味兒的無糖黑芝麻餡兒和紅豆餡兒的湯圓及月餅、無糖全麥面包、還有不放糖也只是吃很小一塊兒解饞的榴蓮蛋糕、低糖泡芙等等(健康而且也運動了，娃也可以吃)。
多運動
運動運動再運動!沒事兒爬爬樓梯、吃完飯走走路。在身體條件允許的情況下，多腿兒幾步準沒錯。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。