時(shí)間:2021-04-11 10:39:38來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
懷孕后尤其是孕晚期,很難逃過(guò)腰酸背痛,在日常生活中可以通過(guò)一些坐姿睡姿,或者運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解不適,正確的護(hù)理措施很重要,懷孕后腰酸背痛原因是什么?下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

如何讓腰酸背痛的癥狀輕一些,孕媽媽日常生活中正確的護(hù)理措施是相當(dāng)重要的。
比如以下建議,對(duì)你可能有用:
坐姿:盡量不彎腰或長(zhǎng)久站立,坐下時(shí)臀部要在座位中心,腰部可以放一個(gè)小靠墊。
臥姿:采取側(cè)臥位,雙腿屈曲,可緩解腰背部的壓力,使腰背部肌肉得到有效放松。
下床:不要平躺起身,應(yīng)在手的支撐下側(cè)身起床。
按摩:輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷,有助于緩解腰背疼痛癥狀。
保暖:避免腰、背部以及腿、腳部位著涼,保暖也是緩解疼痛的好方法。
另外,休息時(shí)在腰背部墊上枕頭,也可以適當(dāng)緩解疼痛。
如果孕媽媽覺(jué)得腰部過(guò)于疼痛,應(yīng)該及時(shí)查找原因,必要時(shí)應(yīng)該臥床休息,局部熱敷或在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。
除了以上緩解小技巧,合適的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是不能少的:
貓式平衡
1、雙手雙膝著地;
2、吸氣,右腿抬起;
3、呼氣,左臂前伸,停留3-5組呼吸;
4、還原,相反方向。
功效:
加強(qiáng)背部力量,提高身體平衡。

反抬式
1、坐于地面,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手在身體后側(cè)支撐;
2、吸氣,延展脊柱;
3、呼氣,臀部收緊推髖部向上。
可重復(fù)練習(xí)。
功效:
加強(qiáng)背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加體能。
推球貓式變體
1、雙膝分開(kāi)與骨盆同寬,雙手相交,小臂貼球,臀部坐于腳跟;
2、吸氣,臀部抬起,重心前移,小臂抬起,停留2-3組呼吸;
3、呼氣,重心后移。
可重復(fù)練習(xí)。
功效:
緩解背部疼痛,伸展腋下,擴(kuò)展胸腔。
孕期激素作怪:懷孕后,為了利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量會(huì)明顯上升,這不僅使準(zhǔn)媽媽的骨盆關(guān)節(jié)韌帶變得松弛,還會(huì)影響脊柱骨盆的力量支撐,使腰椎的彎度增大,這也是準(zhǔn)媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。
重心前移:進(jìn)入孕中晚期后,準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)越來(lái)越大,為了保持身體的平衡,準(zhǔn)媽媽的上半身會(huì)向后仰,重心逐漸前移,當(dāng)脊柱過(guò)度前凸腰背部負(fù)重增大時(shí),腰酸背痛就出現(xiàn)了。

受涼:身體受涼時(shí)就會(huì)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或腰痛的現(xiàn)象,孕媽媽無(wú)論是夏季在空調(diào)房中吹冷風(fēng),還是天涼時(shí)不注意保暖,都可能會(huì)因?yàn)槭軟龆础?/p>
孕期鈣缺乏:胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充,尤其是到了孕晚期,胎寶寶對(duì)鈣的需求量增大,如果供給不足,胎寶寶就會(huì)爭(zhēng)奪孕媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng),當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)腰痛時(shí)有可能是身體在提醒孕媽媽該補(bǔ)鈣了。
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