時(shí)間：2021-04-06 15:53:05來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
豆類食物是孕期不可缺少的，有的媽媽擔(dān)心吃豆類導(dǎo)致身體激素水平發(fā)生變化，從而影響胎兒的身體健康，孕期食用豆類會(huì)影響激素水平嗎？如何確保健康飲食？下面帶來介紹。
不會(huì)。
多食豆類并不會(huì)對(duì)人體激素水平有任何影響，相反，健康的飲食應(yīng)該是豐富多樣搭配的飲食，豆類能提供很好的植物蛋白并含有豐富的葉酸和纖維素，是多樣搭配中不可或缺的一類食物。作為孕產(chǎn)婦不但不應(yīng)該限制豆類，反而應(yīng)該鼓勵(lì)多補(bǔ)充一些豆類。
除了孕婦推薦飲食要搭配豆類，無論美國，還是澳洲、新西蘭，還是中國衛(wèi)生部的嬰兒喂養(yǎng)指南都包括豆類作為嬰兒輔食。
孕期每天，或者以幾天為單位，食物應(yīng)該搭配以下種類：
1. 各種顏色的水果。草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等等;
2. 種類豐富的蔬菜。西蘭花、菠菜、胡蘿卜、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等，都是你和寶寶需要的;
3. 各種豆類。黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等等，提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、葉酸和纖維素;
4. 奶和各種奶制品。牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又補(bǔ)鈣。建議選擇低脂的奶制品，避免肥胖。每天2-3杯奶足夠滿足你的鈣需求;
5. 多樣化的谷物。大米、糙米、玉米、面粉、燕麥等等，豐富的主食讓身體充分獲取養(yǎng)分，全麥谷物還是很好的纖維的來源，可以預(yù)防孕期便秘;
6. 各種肉。雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等等(盡量不要吃肥肉哦)，提供味覺享受的同時(shí)也補(bǔ)充了蛋白質(zhì)、鐵、維生素B，DHA等。
以上就是全部內(nèi)容。
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