時(shí)間:2021-04-06 15:53:05來源:本站整理作者:fy點(diǎn)擊:
豆類食物是孕期不可缺少的,有的媽媽擔(dān)心吃豆類導(dǎo)致身體激素水平發(fā)生變化,從而影響胎兒的身體健康,孕期食用豆類會(huì)影響激素水平嗎?如何確保健康飲食?下面帶來介紹。

不會(huì)。
多食豆類并不會(huì)對(duì)人體激素水平有任何影響,相反,健康的飲食應(yīng)該是豐富多樣搭配的飲食,豆類能提供很好的植物蛋白并含有豐富的葉酸和纖維素,是多樣搭配中不可或缺的一類食物。作為孕產(chǎn)婦不但不應(yīng)該限制豆類,反而應(yīng)該鼓勵(lì)多補(bǔ)充一些豆類。
除了孕婦推薦飲食要搭配豆類,無論美國,還是澳洲、新西蘭,還是中國衛(wèi)生部的嬰兒喂養(yǎng)指南都包括豆類作為嬰兒輔食。
孕期每天,或者以幾天為單位,食物應(yīng)該搭配以下種類:
1. 各種顏色的水果。草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等等;

2. 種類豐富的蔬菜。西蘭花、菠菜、胡蘿卜、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等,都是你和寶寶需要的;
3. 各種豆類。黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等等,提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、葉酸和纖維素;
4. 奶和各種奶制品。牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等,美味又補(bǔ)鈣。建議選擇低脂的奶制品,避免肥胖。每天2-3杯奶足夠滿足你的鈣需求;
5. 多樣化的谷物。大米、糙米、玉米、面粉、燕麥等等,豐富的主食讓身體充分獲取養(yǎng)分,全麥谷物還是很好的纖維的來源,可以預(yù)防孕期便秘;
6. 各種肉。雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等等(盡量不要吃肥肉哦),提供味覺享受的同時(shí)也補(bǔ)充了蛋白質(zhì)、鐵、維生素B,DHA等。
以上就是全部內(nèi)容。
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