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輕斷食減肥一周食譜推薦 低熱量食物吃什么好

時(shí)間:2020-12-28 17:01:12來(lái)源:本站整理作者:fy點(diǎn)擊:

正確的輕斷食減肥是合理控制營(yíng)養(yǎng)和熱量,搭配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會(huì)有更好的效果,想要通過(guò)吃來(lái)快速瘦身依然很難,并且對(duì)于食物的要求也很高,當(dāng)然最重要的是營(yíng)養(yǎng)全面,低熱量食物吃什么好?下面帶來(lái)介紹。

輕斷食減肥一周食譜推薦

周一

早餐:清炒蘆筍、太陽(yáng)蛋1個(gè)、蒸紫薯100克

午餐:鮮蝦青醬意面(意面50克、蝦仁50克)、清炒西藍(lán)花

加餐:橙子150克

晚餐:什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克

輕斷食減肥一周食譜推薦 低熱量食物吃什么好

周二

早餐:雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡蘿卜炒西藍(lán)花、黑米飯(黑米50克)

加餐:開(kāi)心果10顆

晚餐:涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)

周三

早餐:煮雞蛋1個(gè)、牛奶200ML,蒸玉米半根

午餐:番茄蝦仁意面(意面50克、蝦仁50克)

加餐:5顆腰果

晚餐:彩椒雞丁(雞肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐:涼拌黃瓜、煮雞蛋1個(gè)、小米粥1碗

午餐:番茄龍利魚(yú)(龍利魚(yú)100克)、蒸香芋100克

加餐:蘋(píng)果1個(gè)

晚餐:滑蛋蝦仁(蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克

周五

早餐:金槍魚(yú)雞蛋沙拉、牛奶200ML

輕斷食減肥一周食譜推薦 低熱量食物吃什么好

午餐:番茄雞蛋、香煎雞胸肉(雞肉100克)、燕麥米飯(燕麥20克,大米30克)

加餐:無(wú)糖酸奶100克

晚餐:雞丁蘑菇炒意面(雞肉50克、意面50克)、菠菜豆腐湯

周六

早餐:太陽(yáng)蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿卜100克

午餐:番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西藍(lán)花

加餐:桃子200克

晚餐:香煎鱈魚(yú)(鱈魚(yú)80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

周日

早餐:煮雞蛋1個(gè)、蒸紅薯100克、西紅柿

午餐:苦瓜炒蛋、雞肉丸子(雞肉100克)、藜麥黑米飯(里面20克、黑米30克)

加餐:6顆巴旦木

晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇湯

輕斷食減肥一周食譜推薦 低熱量食物吃什么好

低熱量食物吃什么好?

? 蛋白質(zhì):牛肉(牛腱為宜)、羊肉、去皮雞肉(雞小胸、雞大胸均可)、低脂肪的魚(yú)(龍利魚(yú)、鱸魚(yú)、多寶魚(yú)、鯽魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、武昌魚(yú)等)、蝦(甜蝦,河蝦,紅蝦等等)、雞蛋、豆制品(豆腐)

? 奶制品:純牛奶(巴氏殺菌優(yōu)先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪

? 水果:火龍果(紅)、蘋(píng)果、獼猴桃(早餐一個(gè)拳頭)西柚、牛油果、藍(lán)莓等

? 蔬菜:各類綠葉菜、荷蘭豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇類、海帶、彩椒、豌豆、洋蔥、大蒜、黃瓜

? 超能全谷物食物:藜麥、紫薯、紅薯、玉米、南瓜、雜糧飯(小米、黃米、糙米、黑米、黎麥各種豆類)、非加工非即食燕麥片、山藥、芋頭

? 脂肪:亞麻籽油、橄欖油、核桃、魚(yú)油等

? 調(diào)料:鹽薄鹽生抽 無(wú)糖陳醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各種粉 橄欖油 咖喱塊不建議

以上就是全部?jī)?nèi)容。

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