時間：2017-12-05 17:09:19來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多人在運動完之后都會來一瓶運動飲料，但是如何正確的喝運動飲料，多多喝并不代表益善唷，小編在這邊建議運動完還是喝水會比較好，因為運動中會流失水分。下面八寶網的小編針對想要進行減肥的寶媽分享在運動后喝什么比較好，喝運動飲料注意事項，我們一起來關心。
1、運動前先補充
運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。
2、少量多次方式
運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
3、運動后的補充
運動后補充運動中的液體流失，運動中每流失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
1、不一定需要喝
運動后人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當的給身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
2、運動飲料特點
運動飲料必須含有四個特點，一是補充水分，二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等，三是具備功能性成分，四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
3、適合運動飲料
對于體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。
4、強度不足不需
很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家指出，對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了，根本不需要喝運動飲料。
注意事項：但運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說是不可少的。
5、不是有益無害
運動飲料不是有益無害的，如果是不經常運動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
注意事項：本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
6、碳酸飲料無用
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
注意事項：碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發胃食道逆流。
1、補充水份重要
有不少人忽略了運動前的補水，其實，如果人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
2、什么是健康水
專家明確提出健康水應該具有的幾個特征一定的硬度、含有均衡的礦物元素、弱堿性。
3、水的種類選擇
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
4、自來水較不佳
非天然水源，加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。
5、天然水較有益
天然水源經過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
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