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時間：2017-12-05 17:09:19來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多人在運(yùn)動完之后都會來一瓶運(yùn)動飲料，但是如何正確的喝運(yùn)動飲料，多多喝并不代表益善唷，小編在這邊建議運(yùn)動完還是喝水會比較好，因?yàn)檫\(yùn)動中會流失水分。下面八寶網(wǎng)的小編針對想要進(jìn)行減肥的寶媽分享在運(yùn)動后喝什么比較好，喝運(yùn)動飲料注意事項(xiàng)，我們一起來關(guān)心。
1、運(yùn)動前先補(bǔ)充
運(yùn)動前1～2小時補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2、少量多次方式
運(yùn)動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長運(yùn)動時間，延緩疲勞的發(fā)生。
3、運(yùn)動后的補(bǔ)充
運(yùn)動后補(bǔ)充運(yùn)動中的液體流失，運(yùn)動中每流失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。
1、不一定需要喝
運(yùn)動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動飲料需要視運(yùn)動時間和強(qiáng)度等而定。
2、運(yùn)動飲料特點(diǎn)
運(yùn)動飲料必須含有四個特點(diǎn)，一是補(bǔ)充水分，二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等，三是具備功能性成分，四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
3、適合運(yùn)動飲料
對于體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員，應(yīng)該喝運(yùn)動飲料。
4、強(qiáng)度不足不需
很多普通健身者喝運(yùn)動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家指出，對于短時運(yùn)動的健身者，運(yùn)動中只要及時補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了，根本不需要喝運(yùn)動飲料。
注意事項(xiàng)：但運(yùn)動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時的運(yùn)動員來說是不可少的。
5、不是有益無害
運(yùn)動飲料不是有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān)。
注意事項(xiàng)：本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
6、碳酸飲料無用
運(yùn)動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
注意事項(xiàng)：碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)胃食道逆流。
1、補(bǔ)充水份重要
有不少人忽略了運(yùn)動前的補(bǔ)水，其實(shí)，如果人體在缺水的情況下進(jìn)行運(yùn)動，那是一件有風(fēng)險(xiǎn)的事。因?yàn)槠鞴俸徒M織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運(yùn)動前的1個小時，最好能喝足水。
2、什么是健康水
專家明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個特征一定的硬度、含有均衡的礦物元素、弱堿性。
3、水的種類選擇
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，追本溯源，市場上的水其實(shí)只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
4、自來水較不佳
非天然水源，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達(dá)到人們期望的效果。
5、天然水較有益
天然水源經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運(yùn)動人群來說更為有益。
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