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時間：2017-11-29 19:53:38來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后就會不想動了，可是如果不常動的話就很容易長胖。那么怎么快速減肥呢，八寶網(wǎng)小編為大家分享在床上躺著就能減肥的方法，和小編一起來看看吧。
1、躺著扭轉(zhuǎn)身體
顧名思義，就是躺在床上轉(zhuǎn)折你的身體，針對下背部的練習(xí)。躺在床上手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，腳板放在床面。擺動膝蓋向左，直到膝蓋碰到床面，頭向右轉(zhuǎn)。接著做另一側(cè)。
2、斜躺伸展腳筋
這是用來伸展背部和腳筋的方式。躺在床上，盡量地抬高左腳（用手支撐）。保持骨盆平貼在床上，撐住30秒。再換另一條腿做同樣的動作。懶人在床上就可以運(yùn)動了。
3、伸展臀部腰部
平躺在床上，彎曲你的膝蓋，再用手握住雙腳的兩側(cè)。輕輕地用雙臂拉你的膝蓋往胸部方向移動，撐住30秒。
4、雙腳剪刀運(yùn)動
平躺在床上，雙手放在屁股下方，慢慢地將腿抬高，指尖指向天花板。保持腿伸直，并慢慢降低右腳，不能觸碰到床面，再回到頂端。接著降低左腳，重復(fù)15次動作。
5、核心肌肉鍛煉
趴在地上，用手掌和前臂支撐你的身體，雙腿伸直，屁股抬離床面，保持核心肌肉緊繃，撐住再回到原本的位置。持續(xù)進(jìn)行15~20次，直到感覺核心肌肉炙熱。
6、蚱蜢動作練習(xí)
這是訓(xùn)練大腿、小腿、核心最好的鍛煉之一。趴在床上，手放在身體兩側(cè)，雙腳往后伸高伸直。下巴貼在床面，然后將頭和軀干往天花板抬升。盡量撐住，然后再回到原位。
1、規(guī)律生活作息
減重第一步一定要維持一個良好的生活作息，盡量早睡早起，不要熬夜。熬夜會影響內(nèi)分泌褪黑激素的分泌，導(dǎo)致體重容易上升。
2、飲食健康均衡
攝取太多高熱量、高油脂的垃圾食物除了會增加體重之外，還會妨害身體健康。因此，你應(yīng)該要多攝取健康的食物，如蔬菜、水果。
3、規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
除了飲食控制之外，運(yùn)動也是減重非常重要的方式之一。讓自己保持運(yùn)動的習(xí)慣，如果可以，每天運(yùn)動30分鐘，如果不行，至少運(yùn)動3~4天。
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