時間：2017-11-28 17:25:28來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多孕婦在生產完之后，都會擔心身材走樣太大，此時胸部最明顯的，很多新手媽媽都擔心自己胸部下垂，但是只要搭配按摩及運動，也可以讓你雙峰堅挺，當個標準辣媽，下面八寶網的小編為大家分享產后如何豐胸，防止胸部下垂以下讓我們一起來關心。
1、外側往中央推
以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，這樣的動作每邊30次。
2、細部按捏動作
運用指尖在胸部做細部的按捏動作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細地做到整體的按捏動作哦，這樣來促進胸部的血液循環。
3、按摩促進分泌
以雙手中指和無名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。
4、左右交替畫八
右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然后反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字體的方式來回做10次。
5、脂肪集中胸部
用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因為腋下是淋巴腺集中處，可緩和淋巴腺，并將多余的脂肪運用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內側按摩
將單手舉起，另一手從上手臂內側一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。
產后媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。
1、由下向上托起
雙手由下向上托起胸部，再由內向外分成3個位置往上提3次，左右兩邊各重復動作3次。
2、由內向外按摩
運用兩手將胸部托起，像是調整胸型般，將胸部托起后，這樣將胸部由內向外按摩，一組十次。
3、淋巴腺的暢通
按壓位于腋下和乳頭同高的天谷穴，左右各3次，按壓這個穴道能促進胸部淋巴腺的暢通;使血氣通暢。
4、畫圓方式按摩
先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置，以畫圓方式由外向內做按摩，之后換另一邊，左右每邊各做三次。
5、脂肪回歸胸部
用手從腋下向胸部上提，左右左右提各10次，這樣可以將腋下多余的脂肪回歸于胸部，讓你的胸部自然地漲起來。
1、戶外登山運動
登山或快走時可以借助一樣道具–健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。
2、拉伸動作練習
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20秒，重復2次，每天可以隨時練習。
動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
3、雙臂平行擺動
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15-20次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、雙臂交替平舉
身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。
5、雙膝跪地臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8-10次為1組，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。