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時(shí)間：2017-11-28 17:25:28來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多孕婦在生產(chǎn)完之后，都會(huì)擔(dān)心身材走樣太大，此時(shí)胸部最明顯的，很多新手媽媽都擔(dān)心自己胸部下垂，但是只要搭配按摩及運(yùn)動(dòng)，也可以讓你雙峰堅(jiān)挺，當(dāng)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)辣媽?zhuān)旅姘藢毦W(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后如何豐胸，防止胸部下垂以下讓我們一起來(lái)關(guān)心。
1、外側(cè)往中央推
以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開(kāi)，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，這樣的動(dòng)作每邊30次。
2、細(xì)部按捏動(dòng)作
運(yùn)用指尖在胸部做細(xì)部的按捏動(dòng)作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細(xì)地做到整體的按捏動(dòng)作哦，這樣來(lái)促進(jìn)胸部的血液循環(huán)。
3、按摩促進(jìn)分泌
以雙手中指和無(wú)名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌與活化。
4、左右交替畫(huà)八
右手向胸部的左下處移動(dòng)，接下來(lái)將手向右胸部的上方處移動(dòng)往上提，然后反方向也做同樣的動(dòng)作，左右交替以畫(huà)8字體的方式來(lái)回做10次。
5、脂肪集中胸部
用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因?yàn)橐赶率橇馨拖偌刑帲删徍土馨拖伲⒍嘤嗟闹具\(yùn)用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內(nèi)側(cè)按摩
將單手舉起，另一手從上手臂內(nèi)側(cè)一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個(gè)動(dòng)作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。
產(chǎn)后媽媽都擔(dān)心胸部下垂、不夠堅(jiān)挺。
1、由下向上托起
雙手由下向上托起胸部，再由內(nèi)向外分成3個(gè)位置往上提3次，左右兩邊各重復(fù)動(dòng)作3次。
2、由內(nèi)向外按摩
運(yùn)用兩手將胸部托起，像是調(diào)整胸型般，將胸部托起后，這樣將胸部由內(nèi)向外按摩，一組十次。
3、淋巴腺的暢通
按壓位于腋下和乳頭同高的天谷穴，左右各3次，按壓這個(gè)穴道能促進(jìn)胸部淋巴腺的暢通;使血?dú)馔〞场?/p>
4、畫(huà)圓方式按摩
先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置，以畫(huà)圓方式由外向內(nèi)做按摩，之后換另一邊，左右每邊各做三次。
5、脂肪回歸胸部
用手從腋下向胸部上提，左右左右提各10次，這樣可以將腋下多余的脂肪回歸于胸部，讓你的胸部自然地漲起來(lái)。
1、戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)
登山或快走時(shí)可以借助一樣道具–健走手杖，在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。
2、拉伸動(dòng)作練習(xí)
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺(jué)不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20秒，重復(fù)2次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。
3、雙臂平行擺動(dòng)
身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15-20次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、雙臂交替平舉
身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
5、雙膝跪地臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。
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