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時(shí)間:2017-11-28 17:25:28來(lái)源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
很多孕婦在生產(chǎn)完之后,都會(huì)擔(dān)心身材走樣太大,此時(shí)胸部最明顯的,很多新手媽媽都擔(dān)心自己胸部下垂,但是只要搭配按摩及運(yùn)動(dòng),也可以讓你雙峰堅(jiān)挺,當(dāng)個(gè)標(biāo)準(zhǔn)辣媽?zhuān)旅姘藢毦W(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后如何豐胸,防止胸部下垂以下讓我們一起來(lái)關(guān)心。

1、外側(cè)往中央推
以大拇指的一邊,向另外四指合攏為一邊,虎口張開(kāi),從兩邊胸部的外側(cè)往中央推,以防胸部外擴(kuò),這樣的動(dòng)作每邊30次。
2、細(xì)部按捏動(dòng)作
運(yùn)用指尖在胸部做細(xì)部的按捏動(dòng)作,以刺激胸腺與淋巴腺,要仔細(xì)地做到整體的按捏動(dòng)作哦,這樣來(lái)促進(jìn)胸部的血液循環(huán)。
3、按摩促進(jìn)分泌
以雙手中指和無(wú)名指的指腹,按壓壇中穴,順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩,這樣可以幫助促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌與活化。

4、左右交替畫(huà)八
右手向胸部的左下處移動(dòng),接下來(lái)將手向右胸部的上方處移動(dòng)往上提,然后反方向也做同樣的動(dòng)作,左右交替以畫(huà)8字體的方式來(lái)回做10次。
5、脂肪集中胸部
用手將胸部從腋下向上提至一定位置,左右各做20次,因?yàn)橐赶率橇馨拖偌刑帲删徍土馨拖伲⒍嘤嗟闹具\(yùn)用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內(nèi)側(cè)按摩
將單手舉起,另一手從上手臂內(nèi)側(cè)一直按摩至腋下,做完一套后換另一邊做,這個(gè)動(dòng)作的目的,也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部,左右要各做二十次。

產(chǎn)后媽媽都擔(dān)心胸部下垂、不夠堅(jiān)挺。
1、由下向上托起
雙手由下向上托起胸部,再由內(nèi)向外分成3個(gè)位置往上提3次,左右兩邊各重復(fù)動(dòng)作3次。
2、由內(nèi)向外按摩
運(yùn)用兩手將胸部托起,像是調(diào)整胸型般,將胸部托起后,這樣將胸部由內(nèi)向外按摩,一組十次。
3、淋巴腺的暢通
按壓位于腋下和乳頭同高的天谷穴,左右各3次,按壓這個(gè)穴道能促進(jìn)胸部淋巴腺的暢通;使血?dú)馔〞场?/p>
4、畫(huà)圓方式按摩
先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置,以畫(huà)圓方式由外向內(nèi)做按摩,之后換另一邊,左右每邊各做三次。
5、脂肪回歸胸部
用手從腋下向胸部上提,左右左右提各10次,這樣可以將腋下多余的脂肪回歸于胸部,讓你的胸部自然地漲起來(lái)。

1、戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)
登山或快走時(shí)可以借助一樣道具–健走手杖,在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng),可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時(shí)配合深呼吸,這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。
2、拉伸動(dòng)作練習(xí)
身體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,直到感覺(jué)不能再拉伸為止,然后慢慢把頭抬起、往后仰,保持10-20秒,重復(fù)2次,每天可以隨時(shí)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。

3、雙臂平行擺動(dòng)
身體站立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸,然后向前平行擺動(dòng),使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復(fù),重復(fù)15-20次,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4、雙臂交替平舉
身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作,重復(fù)8-10次,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時(shí)收腹、挺胸,手臂抬起時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
5、雙膝跪地臥撐
雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地后起身,重復(fù)8-10次為1組,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時(shí)吸氣,起身時(shí)呼氣。


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