時間：2017-11-28 10:30:47來源：本站整理作者：ld點擊：
孕婦最大的喜悅就是自己的孩子順利出生，但是在生完孩子之后就要開始坐月子了，這段時間產(chǎn)婦身體及其虛弱，一點點的小病都會在以后落下病根，也叫作月子病。
多吃干蛋白食物
雖然乳房和遺傳因素有關(guān)，但同樣和營養(yǎng)密切相關(guān)。想要乳房恢復(fù)，首先要多吃高蛋白食物，如肉類、豆類、雞蛋和牛奶等，同時輔以新鮮蔬果，這樣才可以從飲食上預(yù)防并改善胸部下垂或變小。
穿對胸衣
產(chǎn)前，乳房會根據(jù)體內(nèi)激素分泌的變化不斷變大，所以這時要根據(jù)乳房的實際大小選擇不同碼數(shù)的胸衣，托住變大的乳房，絕對不能因為各種原因不穿胸衣。產(chǎn)后，再根據(jù)乳房的變化選擇號碼合適的胸衣，但注意不要過緊，否則會影響呼吸。同時要注意，不能穿帶有鋼圈的胸衣入睡，否則會影響血液循環(huán)。
胸部鍛煉
正確恰當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢允剐夭烤€條更加完美，還能刺激乳腺，幫助乳汁分泌順暢。以下2個簡單動作供參考：
① 雙手合十，手掌相互用力壓，此時能感到胸部兩側(cè)肌肉呈緊繃狀態(tài)，堅持5秒，放松，重復(fù)10次。② 站直挺胸，握拳，肘部內(nèi)側(cè)、手腕貼近身體，肩膀打開，感受到胸肌和背肌的緊繃，堅持2到3秒，放松，重復(fù)10次。
進(jìn)補不等于大吃二喝大魚大肉，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要。科學(xué)的數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。“坐月子”往往只注重第一個月的營養(yǎng)，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長。因此，應(yīng)注重在整個哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地攝取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳。
產(chǎn)婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應(yīng)從少量開始吃。產(chǎn)婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。
產(chǎn)后應(yīng)注意個人衛(wèi)生
產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦會大量出汗，給細(xì)菌提供了滋生的溫床，所以要經(jīng)常洗頭、洗腳，勤換內(nèi)衣褲，保持體膚清潔。洗澡的話以淋浴為宜。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。
避免溫度過高或過低
無論是什么季節(jié)生產(chǎn)，產(chǎn)婦居室內(nèi)都要經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。切記不要門窗緊閉，更不要捂著大厚被子！產(chǎn)婦都需要在一個溫度適宜、沒有明顯波動的環(huán)境中度過自己的產(chǎn)褥期，室溫一般以25℃~28℃為宜，夏天在保證通風(fēng)的情況下可以適當(dāng)使用空調(diào)，但盡量不要直接對著空調(diào)吹（其實不光是產(chǎn)婦，誰都不應(yīng)該直接對著空調(diào)出風(fēng)口吹，這里強調(diào)的是可以用空調(diào)，可以用空調(diào)，可以用空調(diào)！）。
盡早下床活動
坐月子并不是像老傳統(tǒng)說的那樣，一個月不動，不下床，這樣很容易引起靜脈血栓。一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦第二天就可以下地活動了。一方面促進(jìn)機體恢復(fù)，同時可以讓因為生孩子被頂?shù)脕y七八糟的臟器都回到它們原來的位置上。等到身體情況恢復(fù)到和懷孕前差不多的時候，就可以適當(dāng)開始鍛煉了。但需要說明的是：運動要適可而止，一定不能做重體力勞動，這會誘發(fā)子宮脫垂。
堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，同時哺乳行為可以促進(jìn)子宮的收縮和復(fù)原。需要注意的是哺乳前后，產(chǎn)婦要保持雙手以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。
產(chǎn)婦在月子期間的狀態(tài)直接決定了以后身體的狀況，月子期間是很重要的一個階段，產(chǎn)婦在期間要多注意身體，免得落下病根。
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